Misma rutina que la semana pasada, así que no hay excusas para no darlo todo. Aquí es donde se ve quién ha venido a entrenar de verdad. Coged el peso de la semana 1 en la cabeza y comparadlo con el de hoy. Esa diferencia es el reto. Eso es la sobrecarga progresiva funcionando. Y una última cosa: me encantaría saber quién sigue en pie. Dejad un "🔥" en los comentarios si llegáis hasta el final del reto. Quiero ver cuántos cerramos el reto juntos. 💪 Rutina completa semana 4 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

Buenas equipo! 💛 Muchos me habéis preguntado cómo combino el gimnasio con el BJJ sin acabar roto. Aquí os dejo la estructura exacta que sigo: potencia, fuerza, core, condicionamiento y movilidad, todo en orden. La rutina completa la tenéis para descargar aquí: Rutina Completa Decidme cualquier duda ✊🏼

Primera semana completada! Sensaciones positivas??? Yo estoy adaptándome a algunos ejercicios nuevos en la rutina como los saltos laterales.

¡¡¡¡CALENTANDO MOTORES PARA EL RETO!!!! EMPEZAMOS EL DÍA 4 DE MAYO ¡He visto que la mayoría de vosotros ya entrenáis, pero sin una estructura clara! Para los que queráis empezar a entrenar de la mejor forma posible esta semana, antes del reto, os dejo una rutina de dos días semanales de cuerpo completo. Ayer publiqué la primera sesión, la sesión A; hoy publico tanto la sesión A como la sesión B. Cada una se puede completar en unos 60 minutos y os garantizan un trabajo completo. **Os dejos aquí las 2 rutinas y un video corto explicativo** (para ver la rutinas en el mobil tienes que deslizar hacia la derecha del video)