睡眠：7小時，到天亮 運動：8000步 飲食：早午晚餐都有菜有肉 靜心：早上起床做聲音靜心2分鐘，再拿手機 明天要去面對我害怕的事情之一了 早上的卡牌是：未來沒事，照顧好自己再照顧別人。我發現我要很花力氣用力地這樣跟自己一直說，一跑神就會緊張起來，所以今天做不了需要專心的事情。

睡眠：7小時，多夢 運動：11000步 飲食：早午晚餐都有菜有肉 靜心：聲音靜心3分鐘，444呼吸 跟練影片最愛「鬆」的影片，聽著跟練的聲音，才能吸的更深、吐的更徹底。但動態的影片，一下就撐不住了～ 今天抽的卡牌，我的災難性思考無法用正向思考來解釋，正常的腦袋～它們要告訴我什麼呢？

睡眠：8小時 運動：8800步 飲食：早午晚餐都有菜有肉 靜心：沒有 和家人連假出門旅行，天氣很好、風景很美，旅行順利。大家都很開心！ 光有多亮，就會顯得背光處陰影有多明顯，當喧嘩後情緒會襲來，這幾天晚上用444呼吸陪伴入睡。

睡眠：6小時 運動：8500步 飲食：早餐晚餐都比較簡化 靜心：2分鐘，早上起床就做 早上靜心後抽卡，我是個幸運的人。 ⭐️今天去醫院拿藥遇到壞掉的插卡機➡️有好心的人來指點我，才讓我沒有呆著繼續試。 ⭐️被大主管叫去問事情➡️很順利的回答過關 ⭐️今天很累早上上班居然打瞌睡➡️好在今天下午可以回家上班。 我是個幸運，受到眷顧的人！

睡眠：睡8小時 運動：10分鐘 飲食：有菜、有肉、有飯 靜心：15分鐘 一句話：大部分的人習慣用短期方式來解決長期問題。這個感觸真的太深了，所以也提醒自己行動快一點，決定快一點。 只要想改變大腦的神經迴路，都可以被重塑！這個在我身上不斷地發生～