Vaguse närv on inimese kehas kõige pikem närv, mis ühendab aju meie elutähtsate organitega – seedesüsteemi, südame ja kopsudega. Ladina keelest tulnuna tähendab see “rändurit” – ja täpselt seda ta teebki: rändab mööda keha, edastades signaale aju ja organite vahel. See närv on keskne lüli meie parasümpaatilises närvisüsteemis, mis aktiveerub siis, kui keha vajab puhkust, taastumist ja seedimist. Kui vaguse närv on hästi aktiveeritud, toimub kehas rida positiivseid muutusi: - pulss rahuneb, - seedimine ja maksa töö paranevad, - põletik kehas väheneb. Kõik need on asjad, mida meie kaasaegne, stressirohke elu tegelikult väga vajab. Mis on vaguse toon? Arstid ja teadlased räägivad sageli “vagal toonist” – see tähendab, kui hästi vaguse närv suudab stressiolukorra järel keha rahustada. - Kõrge vaguse toon = keha suudab kiiremini lõdvestuda ja taastuda. - Madal vaguse toon = stress ja pinge jäävad kauemaks kehasse, mis suurendab põletikku ja haiguste riski. Vaguse tooni mõõdetakse sageli südame löögisageduse varieeruvuse (HRV) kaudu. Uuringud on näidanud, et kõrgema vaguse tooniga inimestel on parem tervis, rohkem positiivseid emotsioone ja tugevam immuunsüsteem. Kuidas vaguse närvi stimuleerida? 1. Meditatsioon - Üle 2500 teadusuuringu on näidanud, et meditatsioon vähendab stressi ja ärevust. Kui hingamine aeglustub ja meel rahuneb, saadab vaguse närv ajule signaali: “Sa oled turvaline.” See viib keha üle võitle-või-põgene režiimist puhka-ja-seedi režiimi. 2. Sügav hingamine - Enamik meist hingab liiga pinnapealselt ja liiga kiiresti (10–14 korda minutis). Kui vähendad hingetõmbeid umbes 6 korrani minutis ning hingad kõhust sügavalt sisse ja aeglaselt välja, siis see sunnib keha rahunema ja vaguse närv aktiveerub. 3. Laulmine, sumisemine või mantrad - Uuringud on näidanud, et laulmine suurendab südame löögisageduse varieeruvust. Kõige kasulikum on laulda “täie kopsuga”, sest see stimuleerib kurgu ja kõri piirkonda, mis on vaguse närvi lähedal. Sama mõju on ka sumisemisel või mantrate kordamisel.

Need väiksed igapäevased valikud loovad sulle pikaajalise vaimse ja füüsilise heaolu Hommikune päikesevalgus Mine kohe pärast ärkamist välja. 10–20 minutit loomulikku valgust tõstab tuju ja annab energiat. Telefoni­vabad hetked Me kõik vajame ruumi oma mõtetele ja tunnetele. Ilma pideva infovooluta ja mürata hakkad märkama, mida su keha ja meel tegelikult vajavad. Looduses liikumine Isegi lühike jalutuskäik pargis aitab närvisüsteemil rahuneda, aju puhata ja fookusel taastuda. Värske õhk teeb imesid. Tervise teadlik jälgimine Ei pea olema tehnoloogiafriik – piisab, kui jälgid vähemalt und ja liikumist. Mida tead, seda saad toetada. Kõigile ei sobi samad lahendused, me kõik oleme erinevad! Täisväärtuslik toit, mitte lihtsalt kiire kõhutäis Söö kvaliteetset toitu, mis toidab su rakke – mitte ainult tühje kaloreid. Köögiviljad, head rasvad, piisavalt valku ja rohkelt vett. Teadlik enesehooldus Sinu nahk on su suurim organ – ära toida seda keemiaga. Vali looduslike ja puhaste koostisosadega tooted, mis toetavad tervist, mitte ei koorma keha lisaainetega. Teadlik hingamine ja pausid 2 minutit sügavat hingamist(4 sisse, 4 välja) – ja juba tunned end rahulikumalt. See on lihtne tööriist, mis alati sinuga kaasas. Mul aitab see eriti kiirelt magama jääda õhtuti. Ela oma täispotentsiaalil – iga päev, mitte ainult nädalavahetustel Miks oodata puhkust või pensionit, et lõpuks päriselt elada? Väikesed valikud iga päev loovad elu, mis tundub päriselt sinu moodi. Sina ise otsustad, milline on sinu elu. Võid seda igal hetkel muuta. Sinu elu on sinu mõtete ja valikute tagajärg. Heatahtlikkus ja positiivne suhtumine Me elame maailmas, mis vajab rohkem hoolivust. Positiivsus ei tähenda naiivsust – see on tugevus, mis muudab nii sind kui teisi. Kui oled positiivsem, ära ehmu, kui suurepäraseks su elu muutub.

Olen aru saanud, et vahel ei ole meil vaja rohkem pingutada, vaid pigem lahti lasta sellest, mis meid enam ei toeta. Me ei pea olema enam sama inimene, kes me olime eile. Need vanad harjumused, mõttemustrid või rollid, mis kunagi meid edasi aitasid, võivad täna hoopis takistada. Ja see on okei – see tähendab lihtsalt, et oled kasvanud. Kuidas seda teha? 1.Ole aus – mis on see harjumus, suhe või mõtteviis, mida sa enam ei vaja? 2.Loo ruum – loobu vanast, et uus saaks tulla. 3.Pane paika uus identiteet – kes sa tahad olla? Kuidas ta mõtleb, räägib, liigub? 4.Tee väikseid samme iga päev nii, nagu see “uus sina” juba elaks. Ei ole midagi keerulist. Tuleb lihtsalt liikuda ja tegutseda. Tee omale to-do list või pane , kui uued harjumused on tehtud, et hoida distsipliini. Ma usun, et igaüks meist saab ennast uuesti “rebrandida”. See ei tähenda, et vana sina oli halb. Ta aitas sind sinnani, kus sa praegu oled. Aga kui tunned, et oled kasvanud üle oma vanadest harjumustest, inimestest või uskumustest, siis võib olla aeg vanale tänulikult “aitäh” öelda ja minna edasi. Sina vastutad oma elu eest ja kontrollid seda ise. Sa ei pea ootama uut aastat, esmaspäeva või uut kuud. Sa võid otsustada juba täna: “Ma ei ole enam see, kes ma olin eile.” Vana versioon sinust õpetas sind. Uus versioon on siin selleks, et viia sind edasi.