Misma rutina que la semana pasada, así que no hay excusas para no darlo todo. Aquí es donde se ve quién ha venido a entrenar de verdad. Coged el peso de la semana 1 en la cabeza y comparadlo con el de hoy. Esa diferencia es el reto. Eso es la sobrecarga progresiva funcionando. Y una última cosa: me encantaría saber quién sigue en pie. Dejad un "🔥" en los comentarios si llegáis hasta el final del reto. Quiero ver cuántos cerramos el reto juntos. 💪 Rutina completa semana 4 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

¿Qué tal las sensaciones? ¿Mejorando el rendimiento en el tatami? ✊🏼✊🏼✊🏼

Esta semana subimos el nivel. Te explico qué cambia y por qué. → Movimientos olímpicos. Añadimos trabajo de potencia real: Power Clean. Si nunca lo has hecho, mi recomendación personal es que uses el tiempo necesario para aprender la técnica sin preocuparte por el peso. Yo tampoco los domino todavía, pero llevo semanas trabajándolos poco a poco y la diferencia se nota. La técnica primero, siempre. → Menos volumen, más calidad. Bajamos a 2 series por ejercicio. No es menos trabajo, es trabajo mejor hecho. Cada serie tiene que tener un propósito. → Movilidad y condicionamiento. Esta semana incorporamos bloques específicos de movilidad y acondicionamiento. Esto ya no es solo un programa de gimnasio. Esto es la rutina de un atleta. Cómo ejecutar las series: ×5 — Serie pesada con 1 repetición en el tanque. Máxima carga, técnica sólida. ×10 — Baja el peso y llega al fallo técnico. No tiene que ser exactamente 10 — lo que aguantes con buena ejecución. Esta serie es de precisión, no de ego. La serie de 5 es para cargar. La de 10 es para acumular. Juntas son lo que te hace más fuerte. A por ello. ✊🏼 💪 Rutina completa semana 2 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

¡Primer día completado! ¿Cómo ha ido? Quiero leer vuestras sensaciones, el peso usado, si habéis llegado al fallo, si algún ejercicio os ha sorprendido. Comenta abajo.

Empezamos el reto de 28 días equipo. Vamos a entrenar con una rutina de fuerza y condicionamiento diseñada específicamente para grappling y artes marciales. 3 días a la semana, cuerpo completo, con toda la programación ya lista para que solo tengas que seguirla. Antes de empezar, os recomiendo leer el documento de instrucciones y preguntas frecuentes. Ahí entenderéis la metodología detrás de esta forma de entrenar, basada en la última evidencia científica que tenemos sobre el tema. Vale mucho la pena. 💪 Rutina completa semana 1 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento] 28 días. 12 entrenos. Vamos. ✊🏼