El reto empieza el 4 de mayo. Aquí te explico cómo funciona: Cada domingo publico la rutina de la semana siguiente. Así tienes tiempo de planificar tus días de entreno antes de que empiece la semana. Las rutinas siempre siguen la misma estructura: - 3 días por semana - Torso / Pierna / Cuerpo completo - De 60 a 90 minutos por sesión Te recomiendo que entrenes días alternados para no llegar demasiado fatigado al resto de tus entrenos de artes marciales. Los días de descanso de fuerza puedes poner tus entrenos de artes marciales. Per ejemplo: lunes (torso) / martes (bjj) / miércoles (pierna) / jueves (bjj) / viernes (cuerpo completo) / sábado (bjj) Estaré encantado de solucionar cualquier pregunta que tengas :)

Me alegra que estés aquí. Este espacio es para grapplers que quieren rendir más en el tatami, lesionarse menos y seguir entrenando por muchos años. Soy atleta de combate como tú. Hay semanas en las que todo fluye y semanas en las que el cuerpo no acompaña. Pero sigo apareciendo, y eso es lo que hacemos aquí. Juntos. Cómo sacar el máximo de este espacio: - Paso 1: Explora el classroom. Pronto encontrarás programación, recursos y prácticas organizadas por tema. - Paso 2: Únete al feed de la comunidad. Comparte tu progreso, tus dudas, tus victorias. Comenta. Conecta. - Paso 3: ¡Preséntate abajo! Cuéntanos: - → ¿Qué deporte de contacto practicas y cuánto llevas? - → ¿Cuál es tu mayor freno ahora mismo para entrenar fuerza? Yo voy primero 👇 Hola, soy Oriol. Entreno en Gullo Jiu Jitsu en Barcelona, llevo +3 años practicando BJJ (cinturón azul) y +6 años entrenando fuerza. Este espacio nace porque he vivido en primera persona lo difícil que es combinar ambas cosas bien, y quiero que tú no tengas que aprenderlo a golpes. No puedo esperar para recorrer este camino contigo. Oriol

Hola qué tal , aprovechando que me está saliendo una oreja de coliflor y tengo dos competencias en dos semanas quería preguntar chicos que se hace cuando sale y que hago para entrenar tranquilo , si o si quiero competir

Acabo de subir al Classroom 4 planes de entrenamiento completos. La clave: eliges según los días que puedas entrenar a la semana. Tengas el tiempo que tengas, hay uno para ti: 🔥 RECLUTA — 2 días/semana, full body. 🔥 SOLDADO — 3 días/semana, full body. 🔥 VETERANO — 4 días/semana, torso-pierna. 🔥 COLOSO — 5 días/semana, hipertrofia. Todos con progresión de 4 semanas, vídeos de cada ejercicio y guía de uso. Si una semana puedes más o menos, cambias de plan y listo. Te adaptas a tu vida, no al revés. Entra al Classroom y elige el tuyo. 💛

Hola equipo ✊🏼 Ahora estoy preparando un recurso completo de rutinas de fuerza y condicionamiento para que podáis seguir entrenando después del reto... y me he dado cuenta de que no os he preguntado qué necesitáis 😅 No quiero enrollarme mucho, así que os dejo aquí lo que estoy montando y me encantaría saber qué opináis en los comentarios: a.) ¿Cuál es vuestra primera impresión? b.) ¿Qué es importante para vosotros que tenga? c.) ¿Qué es importante que esto NO sea? ¿Qué debería evitar? d.) ¿Falta algo? ¿Algo que necesitéis sí o sí? Lo que estoy preparando: ✅ Rutina de 2 días por semana ✅ Rutina de 3 días por semana ✅ Rutina de 4 días por semana ✅ Rutina de 5 días por semana ✅ Cómo ajustar el entrenamiento de fuerza antes de una competición Todas con progresión de 4 semanas por RIR, patrones básicos, ejercicios en máquinas y compuestos guiados. Sesiones de ~60 min. Para que cada uno entrene según su vida y su horario de tatami. Os lo iré compartiendo esta semana. Muchas gracias por la ayuda 💛