با توجه به اینکه اینترنت‌ها داخل ایران با اختلال مواجه هستن، فایل صوتی تمرین همراه با ویس ۲ دقیقه توضیح فارسی رو اینجا قرار میدم. اگر بیماری خاصی دارید یا دارو خاصی مصرف می‌کنید حتما قبلش نکات پزشکی رو مطالعه کنید. تمرین رو حالت دراز کش، با هدفون باید انجام بدید. تسهیل گر تمرین فردیناند چهره سرشناس فرانسوی حوزه ذهن‌اگاهی هست که این تمرین رو رایگان در اختیار ما قرار داده. https://www.instagram.com/ferdinandmorellec/