Timothée Chalamet, Henry Cavill, Cillian Murphy, Brad Pitt, Adrien Brody, Michael B. Jordan, Benedict Cumberbatch, Johnny Depp, Chris Hemsworth, Rami Malek

io credo che la cosa migliore sia cercare di prendere del sole quando possibile e nei giusti orari anche d'inverno. avresti benefici anche in termini di salute

@Alessandro Troianiello punto uno il freddo non fa ammalare. il problema ad oggi è che passiamo troppo tempo chiusi in casa e quindi le nostre difese immunitarie si abbassano e in inverno stando più al chiuso ci ammaliamo più spesso. ma tolto questo io ti dico se non puoi stare fuori spesso o altre cose basta che anche quando sei a casa e vedi che fuori c'è del sole senza nuvole ti metti in finestra e lo prendi cercando di esporre quanto piè parti del tuo corpo possibile ma già solo il viso è meglio di niente. fidati che se ci inizi a far caso anche d'inverno (ovviamente dipende da dove abiti) si reiscono a fare 4/5 giorni a settimana al meno in cui prendi quei 30 min al giorno di sole. non ti dico in costume ma a petto nudo fattibilissimo. ovviamente ci deve essere intensione ma credo che sia la soluzione migliore e sicuramtne la più naturale per scure la tua pelle

a livello chimico è zucchero semplice come lo zucchero processato in pratica. però se di qualità è davvero un grande alimento. è ovvio che come tutto il resto non fa i miracoli. da solo non costituisce la dieta ma se ti piace e vuoi optare per cibi meno processati magari anche quando hai voglia di dolce è tanta roba. ripeto che la qualità è fondamentale

io ti dico fai così: ogni pasto cerca di inserire sempre proteine (come suggerito prima tra i 1,5 e 2 g di prot. per kg di peso corporeo) e verdure. poi in base al tuo livello di attività fisica e come ti trovi te bilancia grassi e carboidrati. quelli che ti suggerisco è di mantenere un livello minimo di grassi perchè sono fondamentali e aiutano anche a livello ormonale. ovviamente poi è fondametnale anche la qualità delle fonti e del cibo che introduci

non per forza, durante i Chin tucks la priorità è la posizione del collo. poi è chiaro che farlo mantenendo una giusta respirazione e posizione della lingua fa parte della quotidianità però ai fini del solo esercizio non è fondamentale. inoltre fare hard mewing durante l'esercizio può invece essere una variante più difficile che però non va direttamente a contribuire all'esercizio stesso