Cos’è e perché fa la differenza L’allenamento ormonale femminile è un approccio scientifico e intelligente che adatta il training alle fluttuazioni ormonali del ciclo mestruale.Non si tratta di allenarsi meno, ma di allenarsi meglio, nel momento giusto. Quando l’allenamento è allineato al ciclo: - migliori energia, risultati e recupero - riduci stress, infiammazione e frustrazione - smetti di “lottare contro il corpo” e inizi a usarlo come alleato Ogni fase del ciclo ha un potenziale diverso. Sfruttarlo fa la differenza tra allenarsi tanto e ottenere risultati veri. Le 4 fasi del ciclo e come allenarsi 1️⃣ Fase Mestruale (giorni 1–5) Cosa succede - Estrogeni e progesterone bassi - Energia ridotta, maggiore sensibilità Come allenarsi - Intensità bassa - Movimento rigenerante e decontratturante Allenamenti ideali - Yoga dolce - Stretching - Camminata leggera - Nuoto leggero - Pilates morbido 🎯 Obiettivo: recupero, ascolto, benessere 2️⃣ Fase Follicolare (giorni 6–12) Cosa succede - Estrogeni in aumento - Energia, forza e motivazione crescono Come allenarsi - Intensità medio-alta - Focus su forza, potenza e miglioramento Allenamenti ideali - Pesi - HIIT - Corsa - Cardio strutturato - Allenamenti funzionali 🎯 Obiettivo: costruire, spingere, migliorare 3️⃣ Fase Ovulatoria (giorni 13–16) Cosa succede - Picco ormonale - Massima performance fisica e mentale Come allenarsi - Alta intensità - Allenamenti dinamici e stimolanti Allenamenti ideali - HIIT - Corsa - Zumba / danza - Sport dinamici - Nuoto intenso 🎯 Obiettivo: esprimere il massimo potenziale 4️⃣ Fase Luteale (giorni 17–28) Cosa succede - Aumento del progesterone - Energia in calo, possibile gonfiore e PMS Come allenarsi - Intensità moderata - Ritmi controllati e continuità Allenamenti ideali - Forza moderata - Cardio a bassa intensità - Pilates - Yoga - Nuoto leggero 🎯 Obiettivo: stabilità, equilibrio, gestione dello stress

Condividiamo l’allenamento di oggi di Hyrox. Settimana 3 di 10 in preparazione a Verona. All’interno della settimana in cui stiamo costruendo forza, questo allenamento serve per mantenere l’effetto adattativo del cardio ed i cambi di postazioni rapidi. Workout Giovedì For time 3 Rounds: 20 Burpees 30 KB Swing 20 Box Jump 30 Lunges 15 WB Intervalli Sprint (ergometri o corsa) 15” rest 1.30/ 2 x 10 Che te ne pare?

Accedi all'aula creata per condividere le nostre conoscenze e comptenze. TUTTO IL NOSTRO SAPERE PER TE è l’aula che racchiude tutta l’esperienza e la conoscenza del mondo Fit-Factory, messa a disposizione in modo gratuito per aiutarti a migliorare il tuo benessere, la tua forma fisica e la qualità del tuo tempo. Qui troverai contenuti pratici, concreti e aggiornati, pensati per guidarti passo dopo passo nel tuo percorso personale — anche quando non sei in Fit-Factory. 🔸 Cosa troverai dentro: 📹 Contenuti video esclusiviAllenamenti, consigli tecnici e strategie per mantenerti attivo anche da casa o in viaggio. 🎙️ Le interviste del benessereConversazioni ispiranti con esperti, coach e professionisti che condividono esperienze e strumenti reali per migliorare corpo e mente. 📘 Ebook e materiali di approfondimentoRisorse pratiche per ampliare la tua conoscenza, capire meglio il tuo corpo e applicare da subito nuove abitudini efficaci. 🧩 Strumenti operativiChecklist, mini-guide e piani pratici per accompagnarti passo dopo passo verso il successo nel tuo percorso di benessere. 💡 Perché nasce questa aula Perché crediamo che il sapere condiviso generi valore. La missione di Fit-Factory è aiutarti a migliorare la qualità del tuo tempo nella vita, e questo spazio rappresenta il punto di partenza per farlo — liberamente, con contenuti accessibili e concreti. 🚀 Come utilizzarla 👉 Esplora i contenuti liberamente. 👉 Applica un piccolo insegnamento ogni settimana. 👉 Condividi le tue domande e risultati con la community. Ogni video, intervista o ebook che troverai qui è stato pensato per farti crescere, motivarti e renderti più consapevole del tuo potenziale. ❤️ Il nostro impegno Questo spazio è gratuito, ma ha un valore reale:rappresenta la nostra promessa di mettere conoscenza e competenza al servizio delle persone. Perché il vero benessere nasce dall’educazione, dalla consapevolezza e dal desiderio di migliorarsi. 📍 Benvenuto in “Tutto il nostro sapere per te” — il luogo dove inizia la tua crescita con Fit-Factory.