Suosittelen ehdottomasti aamuisin liikkumaan ulkona. Auringonvalon saaminen aamulla ei pelkästään auta heräämään ja virkistymään, vaan parantaa jopa hormonitoimintaa, aineenvaihduntaa, ja mielialaa. Ota rutiiniksi astua ulos päivän valoon niin pian kuin voit herättyäsi. Jos et tee ihan kävelylenkkiä, kokeile vaikka hyödyntää takapihaa tai parveketta ja istua siinä syömässä aamupalaa tai juomassa kahvia. Edes pieni käväisy ulkona ulkoiluttamassa esimerkiksi koiraa jo vaikuttaa.

Tähtää tänään näihin minimi vaatimuksiin (ei vaikeita toteuttaa, mutta täytyy muistaa tehdä säännöllisesti) 8000+ askelta: Aloita aikaisin ja kerää askelia päivän mittaan, jotta illalla et olisi kaukana tavoitteesta 2-3 l vettä: Kanna juomapulloa mukana ja pidä se näkyvissä lähellä työpöytää tai tilassa jossa vietät eniten aikaa. Nesteytys on avain virkeään kehoon ja rasvanpolttoon. Salitreeni/Kotitreeni: Jos tänään on treenipäivä, tee treeni mahdollisimman aikaisin, kun tahdonvoimaa on enemmän ja esteitä treenille ei ole vielä yllättäen tullut. Jos missaat treenin syystä johon et voinut vaikuttaa, tee se huomenna, mutta älä skippaa treeniä kahdesti. Unta 7+ tuntia: Älä missaa nukkumaan meno aikaa. Mikään mitä illalla voit tehdä ei ole yhtä tärkeää kuin uni, ja todennäköisesti voi odottaa seuraavaan päivään. Kalorit: Mene suunnitelman mukaan tai makrota itse ruokailusi niin että asetetut kaloritavoitteet ja proteiini tavoitteet (Trainerize -sovelluksen etusivulla) ainakin täyttyvät. Jos rasvat ja hiilihydraatit heittelevät päivästä toiseen, se ei ole yhtä merkittävää, kunhan kalorit eivät ylity. Kommentoi "✅" kun kaikki tehty!

Tässä yhteisössä pääset jakamaan onnistumisiasi, esittämään kysymyksiä, ja oppimaan valmentajilta! Kirjoita siis rohkeasti ensimmäinen postuaksesi! Postatessasi pystyt valita "General Discussion" alta myös tarkemman kategorian mihin postauksesi liittyy.