2. meal : 300 g skyra - 30 g kosmičev - 15 g whey - 30 g cvetlični med - 35 g zmrznjene maline. Makroti : 483 kcal 66 g OH 47 g belj. 1.5 g maš. 1. meal : 5 trdo kuhanih jajc (large) - 80 g polnozrnatega kruha - 5 g olivnega olja. Makroti : 669 kcal 48 g oh 43 g belj. 34.6 g maš. Za zajterk rad pojem vir zdravih maščob. Meal 3 ( pre-workout meal) 80g psenični zdrob 30 g Čokoladne kroglice 20 g dateljni 20 g cvetlični med 20 g whey 40 g borovnic Sugar pred ali po treningu = superior . macros : 636 kcal , 124g oh , 27g belj. , 3.5 g maš. 👍👍👍 4 meal ( po treningu ) zadnji obrok! piščančje tortilije : 250 g piščančjih zrezkov 120 g tortilij (2) 10 g olivnega olja + omakica omakica : 100 g skyra 30g ketchupa 20 zenfa + začimbe makroti: 919 kcal 85 g belj. 80.5 g oh 27 g fats Tortilije so meni osebno zelo okusne , zato so zelo fleksibilen obrok in fleksibilnost v "dieti" je ključna.