Willkommen

Hallo und Herzlich Willkommen, du hast ja schon den ersten richtigen Schritt gemacht: Dir die Gedanken geordnet, was du willst, wann du Zeit hast und wo du Probleme siehst. Ich habe für die ersten Pullups folgende Übungen gemacht: als erstes Griff und Schulter stabilisieren - Dead hang activ & passiv - Scapular Pull ups dann echte Zugkraft aufbauen - Negative Pull ups & top hold - Assisted Pull ups da hast du genau den Punkt mit 3x wöchentlich, genug Zeit für den Körper sich zu erholen ~3 Monate wirst das schaffen Und ganz wichtig, nicht die Menge macht es. Qualität geht immer vor. Für deinen Handstand wird das schon etwas aufwändiger: Ich habe für die ersten Handstände folgende Übungen gemacht: Handgelenke & Schulter stabilisieren - Planks - Pike Hold Überkopfposition lernen - Wall Walk - Wall Handstand hold Freier Handstand - Pike Push ups - Kick Ups Auch hier ist die Ruhezeit ideal, Schultern sind da sehr sensibel. Das wird dich sonst sehr schnell aus der Bahn werfen. Für Schulterpflege würd ich Wall slides machen ~3 Monate wirst du hier das schaffen, wobei es hier sehr auf die Koordination ankommt Ich würde mir an deiner Stelle einen Tracker & Leistungsfahrplan erstellen. Damit kannst du sehr sinnvoll alles nachvollziehen. Anfangs mit Zeiten, später kommen die von selber. Die Zeiten sind geschätzt können sehr stark abweichen, bitte nicht steinigen.