Hay una frase del libro HÁBITOS ATÓMICOS de JAMES CLEAR que me cambió la forma de ver el progreso: “No te elevas al nivel de tus metas. Caes al nivel de tus sistemas.” Y es exactamente lo que pasa en el fitness, la nutrición y en la vida. La mayoría de personas empiezan motivadas: “Ahora sí voy a entrenar.” “Voy a comer mejor.” “Voy a cambiar.” Pero a los pocos días vuelven a lo mismo. ¿El problema? No es falta de voluntad, es querer cambiar resultados sin cambiar hábitos. El verdadero cambio no ocurre en un entrenamiento brutal ni en una dieta extrema. Ocurre en las pequeñas acciones que repites cada día, incluso cuando no tienes motivación. 🔹 Entrenar aunque no tengas ganas. 🔹 Elegir una comida mejor aunque nadie te vea. 🔹 Dormir antes en vez de seguir perdiendo tiempo. 🔹 Cumplir contigo mismo aunque el progreso todavía no se note. Eso es construir identidad. Porque cuando repites algo constantemente, dejas de “intentar hacerlo” y empiezas a convertirte en esa persona. No pienses: ❌ “Quiero perder 10 kg.” Piensa: ✅ “Soy una persona que cuida su cuerpo.” No pienses: ❌ “Tengo que obligarme a entrenar.” Piensa: ✅ “Soy alguien que no falla a su palabra.” Ahí está la diferencia. Los hábitos pequeños parecen insignificantes al principio, pero con el tiempo cambian completamente tu físico, tu mente, tu disciplina y tu vida. El problema es que muchos abandonan porque quieren resultados rápidos. Pero el éxito real viene de hacer cosas simples durante mucho tiempo. Tu cuerpo refleja tus hábitos, tu energía refleja tus hábitos, tu mentalidad refleja tus hábitos, tu vida entera refleja tus hábitos. Empieza pequeño, pero sé constante. Porque una rutina sostenible siempre vence a una motivación pasajera. 💯 Un libro sencillo y práctico, fácil de interpretar e imprescindible de leer que recomendaría a cualquier persona que quiera empezar a mejorar, implementar nuevos hábitos y sobretodo a dejar malos hábitos.

Hola Coach @Albert Balsells serrano Aquí nuevamente abusando del espacio de preguntas Hace un tiempo empecé a llevar un registro fotográfico de forma mensual para ver mis avances. Si bien me ha servido para hacer comparaciones, llega un momento en que pareciera que no hay cambios visibles. Así que pregunto: ¿ Es buena idea empezar a llevar un registro de medidas corporales ó mejor me enfoco a gestionar mi dismorfia corporal ?

Hola Albert! Soy de Argentina! Te sigo en redes sociales y te hice una pregunta ayer que tenia que ver con el ámbito de la nutrición. Paso a comentarte, ocurre que comencé a ejercitarme hace muy poco tiempo con máquinas del gym. Siempre lo mío fue gimnasia deportiva, artística y pilates. Trabajos de fuerza con mi propio cuerpo: tela aérea. Actualmente en el gym estoy llena de dudas y preguntas porque quiero cuidar de mi cuerpo y no lastimarme, desconozco con que dieta debo complementar el gym. Estoy asistiendo en una variable de 3 a 5 días por semana. Intentando sostener la semana completa. En esto de que quiero evitar lesiones o esfuerzos de mis músculos queria saber cómo debo acompañar mi alimentación, es decir qué me sugeris, y saber si es necesario que complemente con algún producto del mercado (lo más natural posible🙏). Soy sana, no tengo ningún diagnóstico a considerar. Por eso quiero cuidarme ❤️. Me interesa tonificarme pero no crear musculos en extremo. Deseo sentirme 💪 fuerte y aumentar mis rangos de resistencia física y mental. Estoy pensando seriamente de complementar con otras disciplinas-solo algunas clases- de defensa personal. Quiero ampliarme. Observé que compartis de Dios, y quería consultarte porque no hay mucha gente que conozca que hable de esto con profesionalismo y ejemplo, tiene que ver con la integralidad del cuidado del cuerpo y la espiritualidad. Me pasa que voy a ayunar (ayuno cristiano de Daniel) pero sin dejar de entrenar, quería saber si vos tenes conocimiento real de esto y consultarte que recomendación en cuanto al tipo de entrenamiento o alimentación me darías si realizo un ayuno y entreno... serían ayunos de 24 a 30 horas. Tanto el antes, durante y después de ayunar... espero pueda entenderse mi consulta. 😊

Hay algo que no se entrena en el gimnasio… pero que determina absolutamente todo: tu mentalidad. Puedes tener el mejor plan, la mejor dieta y el mejor entorno… pero si tu cabeza juega en contra, estás perdiendo antes de empezar. La mentalidad derrotista aparece de formas muy sutiles: - “Hoy no estoy al 100%, mejor no entreno” - “Total, para lo que voy a conseguir…” - “Siempre me pasa lo mismo, no avanzo” No suena grave… pero repetido cada día, construye una identidad débil. Y luego están los pensamientos intrusivos. Esos que no eliges: - “No eres suficiente” - “Vas a fallar otra vez” - “Mira a los demás, están mejor que tú” Importante: que aparezcan NO significa que sean verdad. Aquí está la diferencia clave:La gente fuerte mentalmente no es la que no tiene estos pensamientos… Es la que no negocia con ellos, no discuten, no se justifican, no les dan poder. Actúan a pesar de ellos. Entrenar la mente es esto: → Detectar el pensamiento → No identificarte con él → Ejecutar igualmente Disciplina no es motivación alta, disciplina es acción incluso cuando tu cabeza está en tu contra. Hoy no intentes sentirte perfecto, intenta ser alguien que cumple… incluso en días imperfectos. Ahí es donde empieza el cambio real.

Buenas grupo Aquí de nuevo, con una nueva consulta Ya llevo casi un año en la que llevo una rutina torso / pierna que me encanta, pero no me había preocupado en trabajar el abdomen ( la rutina la tome de un libro y la adapte a mis circunstancias )( desde un inicio tampoco incluía un ejercicio para abdomen en el día de torso ) Así que mi consulta seria ¿ seria ideal meter un ejercicio de abdomen ? Y en caso afirmativo, para alguien que no se ha preocupado en trabajarlo desde tiempos memorables ¿ que ejercicio recomendarías @Albert Balsells serrano ? 😅