我們都需要「心流」 冥想，不一定是閉上眼睛、安靜地坐著 有時候，當你可以把自己的身、心、靈，完全投入在一件事情上，那個狀態本身就是一種冥想。 最近我重新開始在工作時聽音樂 我才發現，原來音樂真的可以幫助我更快進入狀態， 讓思緒慢慢沉澱下來，也讓做事情的效率變得更高 我們之前談過潛意識。 你每天看什麼、聽什麼，這些內容都會在不知不覺中進入你的內在， 慢慢影響你的情緒、思維，甚至影響你看待世界的方式 現在的我有兩個孩子，生活中有很多聲音，也有很多突如其來的干擾 有時候才剛準備工作，注意力就被打斷，很難真正專注在一件事情上 但最近，當我開始播放音樂，讓自己待在熟悉的旋律裡，我發現自己更容易進入專注的狀態 音樂就像是一道門。 它幫助我暫時關掉外界的雜訊，把散落在外面的注意力，重新帶回到自己身上 你也可以試試看 找一種能夠讓你感到平靜、專注，或充滿力量的音樂， 在工作、閱讀、創作，甚至整理家裡的時候播放 也許你會發現，冥想不一定要停止做事。 當你全心全意地投入當下，你就已經在冥想了 接下來也想分享一些我平常常聽的音樂給你們 我自己比較常聽詩歌和靈性音樂 希望這些音樂，也可以陪伴你們進入屬於自己的心流狀態 https://music.youtube.com/watch?v=ySEsGhOQP80&list=RDAMVMySEsGhOQP80

如果你想在關係中成長，可以試著進行「21 天關係覺察日記」。 這 21 天，不是要你每天分析對方，也不是要證明所有問題都出在自己身上，而是練習看見： 當關係裡出現衝突、委屈、憤怒、討好、冷淡或逃避時，我真正感受到什麼？ 我當下的反應，正在保護什麼？ 我真正想建立的，又是怎樣的關係？ 每天選擇一件讓你有情緒的互動，寫下： 1. 實際發生了什麼事？ 2. 我有哪些情緒與身體感受？ 3. 我當時如何解讀對方的行為？ 4. 我的反應想保護什麼需求或安全感？ 5. 這個反應，正把關係帶向哪裡？ 6. 我真正想成為怎樣的伴侶、家人或朋友？ 7. 下一次，我可以做出哪一個不同的小選擇？ 8. 請記得，覺察不是否定自己的感受，也不是合理化對方的傷害。 你仍然可以有界線，也可以承認對方確實有需要負責的地方。 真正的練習是：不再只被過去的習慣帶著走，而是慢慢成為一個能表達感受、 說明需求、尊重差異，也能保護自己界線的人。 每 7 天可以回顧一次： 我最容易被什麼觸發？ 我在關係中反覆扮演什麼角色？ 這個角色曾經如何保護我？ 如今，它又讓我付出了什麼代價？ 接下來，我想練習成為怎樣的人？ 21 天的目的，不是讓你寫出完美答案，而是透過一次次的覺察、 行動、回饋與修正，讓你在關係裡擁有更多自主選擇。 你不一定能立刻改變一段關係，但你可以開始改變自己參與這段關係的方式 你可以透過 https://chatgpt.com/g/g-6a70aebe11c481918f21d22543fb00af-zi-wo-cheng-chang-ti-shi-jiao-lian練習親子或是夫妻關係

各位會員請記得，這裡不是一個只需要「看課程」的社群。 我們重視的不只是你學了多少，更重視你有沒有真正去實踐、完成作業，並且在社群中分享與互動。 請大家務必做到： ・看完課程後完成作業 ・在貼文下多留言、多交流 ・分享自己的理解、練習成果與遇到的問題 ・看見其他同學的分享，也主動給予回覆與支持 很多時候，真正的成長不只來自老師教了什麼，而是來自你願不願意輸出、 練習、接受回饋，並在互動中看見自己原本忽略的盲點。 這是一個重視「學習、實踐、分享、互動」的社群。 不要只是默默看完課程就離開，請讓自己真正參與進來。 你投入得越多，在這個社群裡得到的收穫也會越多。

你是否也有這些感覺？ 明明知道生活需要改變，卻一直沒有真正開始； 訂過很多目標，最後總是回到原本的狀態；每天看起來很忙，心裡卻知道自己正在原地踏步。 所以我設計了一個「自我成長的提示教練」 他不會只給你勵志語錄或空泛建議 他還會透過一次一個問題，陪你逐步看清： ・你正在勉強容忍什麼樣的生活 ・你反覆拖延或停滯的真正原因 ・你的行為正在保護哪一種安全感 ・如果持續不改變，未來可能付出什麼代價 ・你真正渴望靠近的是什麼樣的人生 ・你需要成為什麼樣的人，改變才會變得自然 最後，會將你的答案整理成： 一個你不願再走下去的人生方向、一個真正想靠近的生活願景、 一句新的身份宣言、一個年度目標、一個月行動主題，以及明天就能開始的三個具體步驟。 這樣就能更具體的幫助你來完整你的目標 你也可以請這個ＡＩ為你設計晨間提問、晚間復盤、 7天行動挑戰、30天成長計畫，或針對職涯、健康、關係與金錢進行深度探索。 但仍然會有很多需要調整的地方 再請大家給我反饋 協助這個輔助 可以更加強大的幫助你們

請問老師 大家 全部影片都看完了 但上方的影片沒有顯示勾勾是正常的嗎？謝謝