模板連結放在 #使用說明 - 之前已經下載與書寫的部分，可以移進新的整合模板中，搬移的過程也順便做一下回顧和整理，格式與新模板為準。 - 模板下載後，裡面的格式可以自由變動，所以也可以依自己需求調整唷！ - 模板首頁-工具包中，水～土的頁面空白是正常的，到時候一樣會提供置入。 - 其他使用問題可以直接回覆此帖！

最後的這兩個禮拜我想調整睡眠時間 發現晚上過後就要開啟副交感神經，頭腦漸漸安靜下來需要一段時間，太晚開啟就會影響睡眠品質。 所以這段時間我想練習 18:00 後就不再動腦思考，而是切換情感、交流、感受的右腦頻道～ 23:00 是洗澡時間（強迫關機📵） 邀請也想在晚間增加放鬆時光的人，參加這場打卡，也歡迎跟我分享你的放鬆秘方 - 23:00-23:15 分享待會的放鬆計劃 - 23:15～ 執行 ———— 祝大家都一夜好夢！

昨天嘗試了 @Niki Li 洗澡只點蠟燭的 Hygge 時光～ 覺得的確非常放鬆，蠟燭+藍芽喇叭，覺得輕鬆的氛圍好容易，只要願意放鬆下來 4月中我的第一個培育就滿三個月了，的確隨著搬家生活秩序跟著產生位移，剩下最後的時間，我想讓頭腦靜音跟早一點睡覺的作息調整 發覺在實踐的過程中 會看見最重要的關鍵調整是什麼 期待下一個培育🥰

這幾年我的生活樣貌有很大的轉變，進入一種低調的沉潛期，就像變成藍灰色的～ 經過這段時間，我很渴望恢復與人互動的溫暖，但這次，我想要以自己的秩序與步調展開，而不是在迎合他人的節奏～期待在假日公園能獲得支持與陪伴：） ::: 1.孵化主題：搬家與建立工作與生活秩序 2.為什麼這件事對我來說重要： 內在的安定和尊重身心的行動，能讓我不偏移核心的展開生命 3.我的孵化想法： - 1-30天：在工作之餘，每天一點點優化生活與居住空間，讓我感覺安心和有歸屬感 - 31-60天：在社群尋求簡單的互動，分享新生活的小確幸，在生活裡增加溫度與陪伴 - 61-90天：穩定輸出，可以執行更長遠的專案計劃，並重新在社群中給予溫暖～ 4.我想用什麼節奏陪伴自己：安靜、穩定 5.當我能量較低的時候我可以：透過冥想與整理家務，來穩定內在狀態

複製以下格式 發布你的行動培育計劃！ ：：： 📌 （栽種植物象徵）｜（主題與行動），（期限） 1.培育主題： （越具體越好，並加入關鍵行動） 2.為什麼這件事對我來說重要： （它與你的生活、未來或內在有什麼連結） 3.我的培育計劃： - 1–30天： （先讓種子發芽，從最小可行行動開始） -31–60天： （開始建立節奏，觀察與調整） -61–90天： （穩定延續，讓它長成一個習慣或成果） 4.我想用什麼節奏陪伴自己： （例如：每天 / 每週幾次 / 保持彈性） 5.當我能量較低的時候，願意做的一小步： （一定要是「再累也做得到」的行動） ：：： 💡 你可以在「🌷花圃」分享培育過程中的困難與慶祝，也可以展示與成員間相互的交流影響。 💡 如果你有參加其他課程與實驗計劃，可以到「🌲 溫室」和「🏛️ 殿堂」紀錄過程與心得，爲你的旅程留下積累。 💡 參加｜公園野餐｜定時為土壤注入能量，讓種子不只靠自己生長。 💡 到「⛲廣場」尋找互相支持的 Buddy 小組，加速你的培育進程（此計劃於 2026/07 前免費開放）。