Day 4 報到！💛🔥 前三天，我們一直在做： 「找顏色。」 今天開始，要稍微把鏡頭拉遠一點。📸 今天的主角是： 💛 黃色 × 土 在傳統五行養生觀念中，黃色與「土」、長夏相互呼應。 生活中的黃色天然食物其實也非常多，例如： 🎃 南瓜 🌽 玉米 🍠 黃地瓜 🫑 黃甜椒 🍌 香蕉 🍍 鳳梨 🥭 芒果 但是今天有一個很重要的地方： 同樣是黃色，並不代表它們在飲食裡扮演相同角色。 例如南瓜、玉米、地瓜和香蕉，雖然看起來都有黃色，但它們的食物分類、營養組成與我們吃的份量，本來就不會完全一樣。 所以從今天開始，不只看顏色。 我們還要開始： 👉 看整個餐盤。 🔥〖今日滅火任務〗 今天找至少一種黃色天然食物。 吃之前，順便多看一下你這一餐： 🥬 有沒有蔬菜？ 🍚 有沒有主食？ 🥚 有沒有蛋白質來源？ 🌈 有沒有其他不同顏色的天然食物？ 不用算熱量，也不用把每一餐弄成教科書。🤣 我們只是開始把注意力從「一種食物」，慢慢放大到「整體搭配」。 📸〖Day 4 打卡任務〗 拍下今天有黃色天然食物的一餐，到〖7天打卡區〗留下 Day 4 紀錄。 標題請寫： #五色滅火第4天｜今天找到黃色了！💛 今天除了黃色，再回答： 👉 「看完整個餐盤後，我最先注意到什麼？」 📝〖Day 4 打卡範本〗 #五色滅火第4天｜挑戰成功 💛 📸 今天的黃色食物： 我今天找到＿＿＿＿＿＿＿＿。 看完整個餐盤後，我發現＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。 原本我吃飯比較常注意＿＿＿＿＿＿，今天開始多看到＿＿＿＿＿＿。 Day 4 完成！🔥 💛〖曼達老師的小提醒〗 這就是為什麼我一直說： 不要因為某一種食物被說「很好」，就只盯著那一樣東西。 我們真正吃進身體裡的，是整餐、整天，甚至長期的飲食習慣。 顏色可以提醒我們增加不同天然食物的選擇，但不是唯一標準。 做到 Day 4，我希望你已經慢慢從： 「今天我要找什麼顏色？」 開始變成： 「欸，我今天整體到底吃了什麼？」 這個改變比背下一大堆養生知識更重要。❤️ 🔥 明天 Day 5： 🤍 白色 × 金｜秋季養生・白色守護日 白色食物看起來好像很普通，但你明天仔細找，可能會發現比想像中多很多。😆 ⚠️ 本活動為一般性飲食、健康生活與養生知識分享，五色與五行內容屬傳統養生文化觀點，不作為疾病診斷、治療或個別醫療建議；如有疾病、特殊飲食需求、正在接受治療或使用藥物，請依醫師、營養師等專業醫事人員的個別建議為準。

嗨，我是曼達 😊 一名健康顧問，也是「東方養生內在調理」這個社群的創辦人。 在進入健康產業以前，我在半導體科技業工作了23年。 長期日夜輪調、作息不固定、吃飯時間不正常，加上工作壓力，對以前的我來說其實都是日常。 而且從高中開始，我就一直很在意自己的體態。 節食、減肥、想辦法讓自己瘦一點……試過很多方法，卻很少真正去想： 「我的身體現在到底需要什麼？」 以前胃不舒服，我想的是怎麼讓它趕快舒服一點； 頭痛，就忍到真的沒辦法工作才處理。 很多時候，我以為只要撐一下、忍一下，過了就好了。 直到後來，身體出現的狀況越來越多，甚至兩年內經歷了兩次手術，我才開始意識到： 原來身體不是突然出問題。 很多訊號，其實早就在生活裡一點一點出現，只是以前的我沒有真正看懂它。 離開工作23年的科技業之後，我開始投入健康產業，也接觸更多健康管理、東方養生、陰陽五行、生活習慣與內在調理的觀念。 我才慢慢發現—— 養生不是等身體不舒服了，才開始做什麼； 而是學會在日常裡，看懂身體一直在告訴我們的事。 也因為自己走過這段過程，我成立了「🍀東方養生內在調理｜Inner Care」。 我希望這裡不是一個塞滿艱深健康知識的地方。 而是讓原本對養生沒有概念的人，也可以慢慢開始認識自己的身體。 為什麼明明睡很久還是累？ 為什麼有些人吃得不多，身體卻總覺得沉沉的？ 為什麼明明已經很努力「養生」，卻不一定適合自己？ 我們會從東方養生、陰陽平衡、生活習慣與內在覺察，一點一點把這些問題拆開來看。🌿 所以，如果你剛加入這個社群，不需要急著一次學會很多東西。 先從認識自己開始。 去看看免費入門課、做做體質失衡檢測，也可以參加7天養生挑戰。 慢慢觀察自己的生活、飲食、睡眠與身體感受。 因為我真正希望你最後帶走的，不只是「曼達告訴我應該怎麼養生」。 而是有一天，你開始知道： 「原來，我也可以慢慢讀懂自己的身體。」 🌱 —— 曼達

恭喜你來到 Day 7！🎉 從第一天開始，我們一路蒐集： 🟢 綠色 × 木 🔴 紅色 × 火 💛 黃色 × 土 🤍 白色 × 金 🖤 黑色 × 水 今天不再指定單一顏色。 最後一關要把前面6天練習的東西全部集合起來—— 🌈 〖彩虹餐盤挑戰〗 先別緊張，不是叫你一餐硬塞五種顏色啦！🤣 我們真正要挑戰的是： 👉 今天一整天的飲食裡，你可以找到幾種天然食物的顏色？ 🔥〖今日滅火任務〗 今天每次吃東西之前，多停一下、看看自己的餐盤。 試著觀察今天一整天下來： 🟢 有沒有綠色？ 🔴 有沒有紅色？ 💛 有沒有黃色？ 🤍 有沒有白色？ 🖤 有沒有黑色／深色？ 不需要為了湊滿五色硬吃，也不用追求一張「看起來超完美」的照片。 如果今天只有三色、四色，也完全沒關係。 因為這7天最重要的從來不是： 「我有沒有每天100分？」 而是： 「我是不是開始注意自己每天到底吃了什麼？」 ❤️ 📸〖Day 7 畢業打卡〗 觀察完今天一整天的飲食後，挑出今天最繽紛的一餐拍下來。 到〖7天打卡區〗留下你的最後一篇紀錄。 標題請寫： #五色滅火第7天｜我的彩虹餐盤畢業啦！🌈 今天除了分享照片，我還想請你多回答3個小問題： ① 這7天最常出現在你餐盤裡的是什麼顏色？ ② 哪一個顏色最少？ ③ 做完7天後，你發現自己原本最容易忽略的是什麼？ 這3個答案，比一張完美的餐盤照片更重要。❤️ 📝〖Day 7 畢業打卡範本〗 #五色滅火第7天｜畢業打卡成功 🌈🎓 📸 我的彩虹餐盤： 今天一整天下來，我蒐集到了＿＿種顏色！ 這7天下來，我最常吃的是＿＿色，最少的是＿＿色。 以前吃飯幾乎不會注意這些，做完7天後，我發現自己＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。 7天挑戰完成！🔥 接下來也希望自己不是「挑戰結束就全部忘記」🤣，而是真的把這幾天學到的飲食覺察慢慢留在生活裡。 🌈〖曼達老師的畢業小叮嚀〗 如果你真的從 Day 1 做到今天，我希望你先給自己一個掌聲。👏 不是因為7天可以讓身體發生什麼神奇變化。 而是因為—— 你願意連續7天，把注意力放回自己身上。 這7天我們從： 🌿 看見餐盤的顏色 🥦 練習增加食物多樣性 🍅 認識不同天然食物 🎃 開始觀察整個餐盤 🤍 分辨不同食物來源 🖤 發現自己平常容易忽略的選擇 🌈 最後完成自己的彩虹餐盤 但是做到這裡，你可能也開始發現： 「知道五色怎麼吃」是一件事。 真正回到自己的生活，還會遇到很多不同問題。 我的作息適合怎麼調整？ 我的飲食習慣有哪些地方值得先改？ 為什麼明明知道很多健康知識，真正執行起來還是很難？ 這些問題，就不是單靠「今天吃什麼顏色」可以回答的了。 🎓〖想繼續往下一階段學習〗 如果這7天讓你開始想更深入了解日常養生、生活習慣與體質觀念，可以依自己的需求選擇〖Level 2 進階版付費課程〗繼續學習。 不需要因為完成挑戰就一定升級。 先看看自己目前真正想了解的是什麼，再決定下一步就好。❤️ 💬〖不知道自己下一步適合什麼？〗 如果你還不確定，也可以預約曼達老師的〖1對1 微諮詢〗。 我們可以先從你目前的飲食、作息與生活習慣聊起，整理你現在最想了解、最困擾的地方，再看看下一步適合從哪裡開始。 👉https://line.me/ti/p/pWZefNElUJ 最後—— 🎉 恭喜你正式完成〖7天五色細胞滅火打卡挑戰〗！ 別忘了把最後一張彩虹餐盤留下來。 我要看看誰真的從 Day 1 一路玩到 Day 7 啦！🤣🌈🔥 ⚠️ 本活動為一般性飲食、健康生活與養生知識分享，五色與五行內容屬傳統養生文化觀點，不作為疾病診斷、治療或個別醫療建議；如有疾病、特殊飲食需求、正在接受治療或使用藥物，請依醫師、營養師等專業醫事人員的個別建議為準。

竟然已經來到 Day 6！🔥 昨天預告大家，今天要找的顏色有點特別。 因為它就是—— 🖤 黑色 × 水 在傳統五行養生觀念中，黑色與「水」、冬季相互呼應。 不過今天先來玩一個小問題： 👉 你平常到底吃過幾種「黑色食物」？ 想一下…… 是不是突然卡住了？🤣 其實我們說的黑色食物，不一定真的黑得像墨汁一樣，很多深紫、深褐、紫黑色的天然食物，也常被放在這一類討論。 例如： 🖤 黑豆 🖤 黑芝麻 🖤 黑木耳 🖤 紫米／黑米 🖤 海帶 🖤 紫菜 🫐 藍莓 🫐 黑莓 而且仔細看就會發現： 它們雖然都被我們歸在「黑色／深色食物」，實際上卻來自完全不同的食物種類。 有豆類、種子、穀物、藻類、水果…… 所以今天又要偷偷帶大家複習一個很重要的觀念： 🌈 顏色，是幫助我們增加飲食多樣性的方法之一，而不是判斷食物功效的唯一標準。 🔥〖今日滅火任務〗 今天請找至少一種黑色、紫黑色或深色的天然食物，加入你的日常飲食。 如果今天真的找不到，也不用為了打卡硬買。 打開冰箱、看看家裡現有的食材，或下一餐外食時多觀察一下。 我們練習的是「看見」，不是為了完成任務製造壓力。❤️ 📸〖Day 6 打卡任務〗 拍下今天找到的黑色／深色天然食物，到〖7天打卡區〗留下 Day 6 紀錄。 標題請寫： #五色滅火第6天｜今天找到黑色了！🖤 今天再多回答一個問題： 👉 「這個食物是我平常就會吃，還是為了挑戰才第一次注意到？」 📝〖Day 6 打卡範本〗 #五色滅火第6天｜挑戰成功 🖤 📸 今天的黑色食物： 我今天找到的是＿＿＿＿＿＿！ 這個食物我平常＿＿＿＿＿＿（常吃／偶爾吃／幾乎沒注意過）。 如果不是參加這個挑戰，我可能根本不會發現，原來我的日常飲食裡還有很多不同種類的天然食物可以選擇。😆 Day 6 完成！🔥 🖤〖曼達老師的小提醒〗 做到今天，其實我們已經不是單純在「蒐集顏色」了。 回頭看看前6天： 從注意顏色、增加種類、觀察整個餐盤，到開始認識不同食物來源…… 你正在練習的，其實是一件很簡單但很重要的事： 👉 對自己的日常飲食，多一點覺察。 不用因為看到「黑色 × 水」，就覺得今天一定要狂吃黑芝麻、黑豆。🤣 五行是我們認識傳統養生文化的一個角度；回到真正的日常飲食，仍然要看整體的種類、份量與搭配。 🔥 明天就是最後一天！ 而且 Day 7 不再指定單一顏色。 🌈 五彩繽紛｜彩虹餐盤全能日 明天要把這6天學到的東西全部集合起來！ 不是要你一餐硬塞五種顏色，而是看看： 👉 一整天下來，你的飲食裡出現了多少種天然食物的顏色？ 最後再挑出今天最繽紛的一餐，留下畢業照。🌈 準備畢業啦！😆🔥 ⚠️ 本活動為一般性飲食、健康生活與養生知識分享，五色與五行內容屬傳統養生文化觀點，不作為疾病診斷、治療或個別醫療建議；如有疾病、特殊飲食需求、正在接受治療或使用藥物，請依醫師、營養師等專業醫事人員的個別建議為準。

Day 5 啦！🔥 今天要找的顏色，看起來好像最不起眼： 🤍 白色 × 金 在傳統五行養生觀念中，白色與「金 」、秋季相互呼應。 先看看生活裡有哪些白色或淡色天然食物： 🤍 白蘿蔔 🤍 洋蔥 🤍 白花椰菜 🤍 大蒜 🤍 菇類 🤍 山藥 🤍 蓮藕 🤍 豆腐 是不是突然發現： 「原來我平常吃的白色食物也不少耶！」🤣 做到第五天，我們已經不只是找顏色了。 昨天開始看整個餐盤，今天再往前一步： 👉 看看相同顏色的食物，其實來自多少不同來源。 蔬菜、豆製品、根莖類、菇類…… 外觀看起來都可能是白色，但它們並不是同一種食物。 所以還是那句： 🌈 顏色是一個很好玩的入口，但多樣性才是我們真正要練習的事情之一。 🔥〖今日滅火任務〗 今天找至少一種白色或淡色天然食物，加入你的日常飲食。 找到之後，多問自己一句： 👉 「它是哪一類食物？」 不確定也沒關係。 今天不是考試。😂 光是開始對自己吃的東西產生好奇，就已經達到目的了。 📸〖Day 5 打卡任務〗 拍下今天找到的白色天然食物，到〖7天打卡區〗留下 Day 5 紀錄。 標題請寫： #五色滅火第5天｜今天找到白色了！🤍 今天再多分享： 👉 「這是我平常很常吃的食物嗎？」 📝〖Day 5 打卡範本〗 #五色滅火第5天｜挑戰成功 🤍 📸 今天的白色食物： 我今天找到＿＿＿＿＿＿＿＿。 這個食物我平常＿＿＿＿＿＿（常吃／偶爾吃／很少吃）。 做挑戰以前，我＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿；今天開始注意後，發現＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。 Day 5 完成！🔥 🤍〖曼達老師的小提醒〗 做到今天，你應該已經開始知道： 這個挑戰真的不是要大家每天追著五行跑。🤣 我們借用「五色 × 五行 × 四季」這個很有趣的傳統養生架構，重新把注意力拉回每天都會做的一件事情： 吃飯。 以前可能吃完就忘了。 現在開始會多看一眼： 今天吃了什麼？ 種類是不是很固定？ 哪些東西我幾乎沒有碰？ 我的餐盤是不是經常長得差不多？ 這就是「覺察」開始發生的地方。🌿 🔥 明天 Day 6 有點難喔！ 因為我們要找： 🖤 黑色 × 水｜冬季養生・內在滋養日 先不要偷跑去買一整罐黑芝麻啦！🤣 明天我們一起看看「黑色食物」到底有哪些。 ⚠️ 本活動為一般性飲食、健康生活與養生知識分享，五色與五行內容屬傳統養生文化觀點，不作為疾病診斷、治療或個別醫療建議；如有疾病、特殊飲食需求、正在接受治療或使用藥物，請依醫師、營養師等專業醫事人員的個別建議為準。