Välkommen till din 4 Week Speed Challenge! Här inne hittar du allt material du behöver för att ta din snabbhet till nästa nivå. I denna kurs får du full tillgång till forskningsbaserade träningsprogram, videogenomgångar med rätt teknik och ditt kompletta schema för de kommande fyra veckorna. Vi bygger snabbhet, styrka och uthållighet på riktigt – helt utan överbelastning. Klicka på första modulen nedan för att komma igång med din träning och boka ditt uppstartssamtal!

Här ligger fullt fokus på linjär snabbhet och startmekanik. Du får specifika övningar för att förbättra tekniken i ditt första steg, dina sprintvinklar och din acceleration. Syftet är att maximera kraften framåt så att du snabbt når din absolut högsta toppfart. Välj "Foundation" (12–14 år) om du tränar utan gym, eller "Performance" (15–18+ år) om du har tillgång till gymutrustning. Rätt löpteknik och vinklar här gör enorm skillnad för din prestation under match!

Fokus på multidirektionell snabbhet (COD) och smidighet. Vi tränar på snabba inbromsningar (deceleration) och att byta riktning utan att tappa fart. Genom att optimera din kroppskontroll blir du reaktionssnabb och omöjlig att läsa eller fånga i trånga situationer på isen och planen. Välj "Foundation" (12–14 år) om du tränar utan gym, eller "Performance" (15–18+ år) om du har tillgång till gymutrustning. Rätt löpteknik och vinklar här gör enorm skillnad för din prestation under match!

Ett explosivt pass för att bygga ett oslagbart första steg. Vi varvar idrottsspecifika spänsthopp (plyometrik) med bålövningar som skapar ett kraftfullt "hip drive". Du lär dig att snabbt absorbera och producera kraft, vilket är grunden för att accelerera. Välj "Foundation" (kroppsvikt/hemmaträning för 12–14 år) eller "Performance" (kräver gym för 15–18+ år) för att få rätt nivå på övningarna. Detta pass är nyckeln till att snabbt kunna omvandla din maxstyrka till ren, explosiv snabbhet!

Här maximerar vi din kraftutveckling genom tyngre, belastade hopp. Vi integrerar även specifik styrka för axlar och överkropp för att skapa en aggressiv "arm drive". En kraftfull armpendling är avgörande för att driva upp stegfrekvensen och behålla farten. Välj "Foundation" (kroppsvikt/hemmaträning för 12–14 år) eller "Performance" (kräver gym för 15–18+ år) för att få rätt nivå på övningarna. Detta pass är nyckeln till att snabbt kunna omvandla din maxstyrka till ren, explosiv snabbhet!

Säker och effektiv muskeluppbyggnad för underkroppen. Vi fokuserar på enbensövningar för att korrigera obalanser och bygger massiv styrka i baksida lår och sätesmusklerna. Detta låter dig generera mer kraft ner i underlaget per steg, utan risk för överbelastning. Som vanligt väljer du "Foundation" (anpassat för att köras utan gym, 12–14 år) eller "Performance" (gym med fria vikter, 15–18+ år) så att du får exakt rätt belastning för din ålder och fysiska utveckling.

Vi bygger upp överkroppen med fokus på din "sprint posture". Genom att skapa funktionell muskelmassa och stabilitet i rygg, bröst och armar undviker du att kroppen säckar ihop vid trötthet. En stabil hållning säkerställer att all energi går till fart istället för onödiga rörelser. Som vanligt väljer du "Foundation" (anpassat för att köras utan gym, 12–14 år) eller "Performance" (gym med fria vikter, 15–18+ år) så att du får exakt rätt belastning för din ålder och fysiska utveckling.