📌 L'EXERCICE : Élévations de Mollets sur Marche (Les 2 jambes)
Pas besoin de machines. Tout se joue sur l'amplitude, le temps sous tension et le contrôle.
📐 L'Installation :
- Place l'avant des deux pieds sur le rebord d'une marche (largeur des hanches).
- Tes deux talons sont complètement dans le vide.
- Pose légèrement les mains sur un mur ou une rampe pour maintenir l'équilibre (sans tirer dessus).
🎯 L'Exécution Parfaite
- L'Étirement (Bas) : Descends les deux talons le plus bas possible sous la marche. Bloque 1 seconde en bas pour étirer le muscle.
- La Montée (Haut) : Pousse fort sur la pointe des pieds pour monter au maximum.
- La Contraction (Peak) : Serre les mollets au sommet pendant 1 à 2 secondes avant de redescendre en contrôlant la descente.
⚠️ Les 3 Erreurs à Éviter :
- Rebondir (Le "Bounce") : Si tu enchaînes trop vite, c'est le tendon d'Achille qui travaille par effet ressort, pas le mollet.
- Brider l'amplitude : Si tes talons ne descendent pas en dessous du niveau de la marche, tu perds la moitié du recrutement musculaire.
- Plier les genoux : Garde les jambes quasi tendues pour engager le gastrocnémien (le muscle qui donne le volume visuel du mollet).
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📌 L'EXERCICE : Élévations de Mollets sur Marche (Les 2 jambes)
