Feb 17 • Training
3 Punkte, die deinen Glute-Aufbau messbar machen 👇🍑
Viele Frauen trainieren hart.
Aber fragen sich trotzdem oft: "Wächst mein Booty gerade eigentlich?"
"Mache ich gerade Fortschritte, oder ist mein Einsatz umsonst?"
Kennt ihr das?
Ich zeige euch heute 3 Punkte, die den Unterschied machen zwischen: "Ich hoffe auf Glutewachstum" und „Ich baue gezielt auf“:
1️⃣ Progressive Kraftwerte: Wirst du bei den Hip Thrusts stärker? Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder bessere Kontrolle?
Merke dir: Wenn deine Zahlen stagnieren, stagniert meist auch dein Gluteaufbau.
2️⃣ Geplante Wiederholungsbereiche: Trainierst du zufällig 8–12 Wdh. oder weißt du genau, in welchem Bereich du dich steigerst? Ich sage dir: Wenn du das dem Zufall überlässt hältst du dein Glute Wachstum selber auf!
3️⃣ Dokumentierter Fortschritt (nicht nur Gefühl)
Trackst du:
- Gewichte?
- Umfänge?
- Progress-Fotos?
Oder verlässt du dich auf „fühlt sich irgendwie besser an“?
Die Wahrheit? Ohne Messbarkeit gibt es keine gezielte Progression. Ohne Progression kein Wachstum.
Jetzt ehrlich: Welchen dieser 3 Punkte misst du aktuell wirklich konsequent?
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