11d • General discussion
Por qué sigues inflamada/o (aunque comas “limpio”)
Los gases y la inflamación no son fallas de la comida — son señales de tu cuerpo.Estas son las 10 causas raíz que veo una y otra vez en clientes que ya han probado de todo.
No es que simplemente tengas “mala digestión”.
Si lidias con gases, inflamación, presión, distensión abdominal o esa incómoda sensación de “embarazo de comida”, incluso cuando comes “limpio”, esto es para ti.
Y antes de que asumas que:
- es el gluten
- es la lactosa
- es el azúcar
- son los aceites de semillas
- es la fibra
- son los FODMAPs
- es el estrés
- o que “así es tu cuerpo”
Déjame interrumpir suavemente esa narrativa.
Los gases y la inflamación son comunes, pero no son inevitables ni algo que tengas que aceptar como normal.
Son señales.
Y la mayoría de las personas está persiguiendo las soluciones equivocadas, probando dieta tras dieta de eliminación, protocolos de “sanación”, suplementos, probióticos, enzimas digestivas, polvos, gomitas, bebidas o péptidos que prometen resolver la raíz del problema.
Y créeme… lo entiendo.
Yo también he vivido con estreñimiento, gases, inflamación y malestar digestivo.
Pero nada cambió de verdad hasta que empecé a abordar la estancación y liberar la congestión a nivel sistémico.
Aquí están las 10 causas raíz más comunes que veo en personas que “ya intentaron todo” y siguen inflamadas.
1. Desequilibrios intestinales (no solo “sensibilidad”)
El gas es fermentacion, la inflamación es presión por gas atrapado, líquidos o inflamación.
Eso suele venir de un desequilibrio microbiano, no solo de una intolerancia alimentaria.
Contribuyentes comunes:
- Sobrecrecimiento de cándida / levaduras
- H. pylori
- Parásitos
- Patógenos
- Sobrecrecimiento bacteriano oportunista (SIBO, disbiosis)
- Alteración intestinal post-antibióticos
Cuando los microbios fermentan los alimentos antes de que se digieran correctamente, el gas es prácticamente inevitable.
2. Estreñimiento (incluso si “vas todos los días”)
Este es enorme.
Si no tienes 1–3 evacuaciones completas, fáciles y satisfactorias al día, los desechos se acumulan.
Y cuando los desechos se acumulan:
el gas literalmente no tiene a dónde ir
- las toxinas se recirculan
- la fermentación aumenta
- la presión se acumula
La inflamación suele ser simplemente eliminación retrasada o incompleta.
Si las toxinas no salen por el intestino, se quedan en el sistema — y tu digestión te lo hace saber de inmediato.
3. Hígado lento + flujo biliar deficiente
Tu hígado y vesícula son esenciales para la digestión.
Sin suficiente bilis:
- las grasas no se descomponen bien
- la comida permanece demasiado tiempo
- se forma gas
- aparece la inflamación
Señales comunes:
- inflamación después de comidas grasas
- náuseas
- heces flotantes o pegajosas (sí — exceso de grasa)
- estreñimiento
- síntomas hormonales junto con problemas digestivos
Por eso la digestión no puede separarse de la desintoxicación.
4. Sistema linfático estancado
El sistema linfático drena líquidos, desechos e inflamación.
Cuando está estancado:
- aumenta la retención de líquidos
- se acumula presión abdominal
- la inflamación empeora
Por eso el movimiento, el sudor, la respiración consciente y el drenaje importan tanto como la comida.
No puedes suplementarte para salir de la estancación.
5. Carga tóxica abrumadora
Tu intestino se ve afectado directamente por:
- metales pesados
- moho y micotoxinas
- pesticidas y herbicidas
- plásticos y disruptores endocrinos
- químicos ambientales
- mala calidad del aire interior y exterior
- agua contaminada para beber o bañarte
- EMFs y estrés oxidativo crónico
- fragancias sintéticas
- productos de limpieza del hogar
- productos de cuidado personal y belleza con ingredientes que alteran las hormonas
Todo esto irrita la mucosa intestinal, altera el microbioma y perjudica la digestión.
Los gases y la inflamación suelen ser señales tempranas de que tus vías de desintoxicación están sobrecargadas.
6. Intolerancias y sensibilidades alimentarias
A veces la inflamación se activa por ciertos alimentos, no porque sean “malos”, sino porque tu cuerpo no puede digerirlos eficientemente en este momento.
Cuando el intestino está inflamado, desequilibrado o sobrecargado, incluso alimentos saludables pueden fermentar o irritar el sistema.
Por eso muchas personas dicen:“Como limpio, pero todo me inflama”.
Las sensibilidades alimentarias suelen ser un síntoma secundario, no la causa raíz.
Suelen señalar desequilibrios intestinales, mala digestión, motilidad lenta, inflamación o una carga tóxica que necesita liberarse.
Cuando la digestión y las vías de desintoxicación se apoyan correctamente, muchas personas vuelven a tolerar alimentos que antes les causaban reacción.
7. Estrés crónico
Puedes comer “perfecto” y aun así sentirte inflamada/o si tu sistema nervioso vive en estrés constante.
La digestión funciona mejor en un estado parasimpático (“descanso y digestión”).
El estrés crónico activa el modo lucha-huida, reduce el ácido estomacal, ralentiza la motilidad intestinal y disminuye la liberación de enzimas.
Resultado: la comida se queda más tiempo, fermenta y genera gas y presión.
Si tu inflamación empeora en épocas ocupadas, emocionalmente intensas o cuando siempre vas con prisa, el estrés (no la comida) puede ser el factor principal.
8. Comer demasiado rápido (sin masticar)
La digestión no empieza en el estómago.Empieza en la boca.
Cuando comes rápido, haces varias cosas a la vez o tragas sin masticar bien, tu cuerpo no se prepara para digerir.
Partículas grandes de comida son más difíciles de procesar y aumentan el riesgo de gases e inflamación, especialmente más tarde en el día.
Incluso comidas muy “limpias” pueden inflamar si se comen demasiado rápido (o en porciones muy grandes).
9. Demasiada fibra, demasiado rápido
La fibra es esencial, pero el ritmo importa.
Cuando alguien aumenta la fibra bruscamente (sobre todo durante un detox o reinicio alimenticio), el intestino puede no estar listo.
Esto puede causar gases, presión e inflamación mientras el cuerpo empieza a mover y liberar desechos antiguos estancados.
Por eso alguien come una gran ensalada y dice:“Las ensaladas me inflaman”.
Casi nunca son los vegetales. Es que el sistema digestivo no está preparado para procesar tanta fibra cruda de golpe, especialmente si el ácido estomacal, la bilis o la motilidad están lentos.
Esto no significa que la fibra sea el problema. Significa que el sistema necesita tiempo para adaptarse.
Aumentos graduales permiten que la digestión y el microbioma se ajusten sin sobrecargar el intestino.
A veces la inflamación no es señal de que algo esté mal, sino de que por fin las cosas están empezando a moverse.
10. Bajo ácido estomacal (hipoclorhidria)
Este punto se pasa por alto constantemente.
El ácido estomacal es lo que inicia la digestión.
Cuando es bajo:
- las proteínas no se digieren bien
- la comida se queda demasiado tiempo en el estómago
- bacterias y patógenos sobreviven cuando no deberían
- aumenta la fermentación más abajo
Los gases y la inflamación casi nunca son por demasiado ácido.
Son por muy poco.
Causas comunes:
- estrés crónico
- uso prolongado de antiácidos o IBP
- comer muy poco o espaciar demasiado las comidas
- deficiencias minerales (especialmente zinc)
- años de comer “suave” sin reconstruir la capacidad digestiva
El bajo ácido crea un efecto dominó:mala digestión de proteínas → sobrecrecimiento microbiano → motilidad lenta → inflamación.
Por eso muchas personas se sienten peor al agregar probióticos o fibra antes de restaurar la digestión desde arriba.
Por qué incluso las dietas “saludables” dejan a la gente inflamada
Puedes comer la dieta más limpia imaginable y aun así tener gases e inflamación si tu cuerpo no puede eliminar eficientemente.
Porque la digestión no se trata solo de lo que comes.
Se trata de:
- qué tan bien lo descompones
- qué tan eficientemente eliminas
- si los desechos y toxinas salen o se recirculan
Las entradas importan, pero las salidas importan mucho más.
Eso significa:
- abrir las vías de eliminación
- apoyar primero el colon
- apoyar después el hígado
- abordar desequilibrios microbianos cuando corresponde
- trabajar moho y metales pesados más adelante
- restaurar el movimiento linfático
Cuando el cuerpo puede eliminar desechos, los gases se resuelven de forma natural.
Recuerda: los gases y la inflamación no son aleatorios.
Son mensajes de tu cuerpo.
Y cuando aprendes a escucharlos y responder correctamente, la digestión vuelve a ser tranquila, silenciosa y sin esfuerzo.
Si esto resonó contigo, me encantaría saber:
¿qué es lo que más te inflama o incomoda en este momento?
Cuéntamelo en los comentarios — leo y respondo cada mensaje.
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