💪 Pourquoi le sport est essentiel pendant les études (et mon programme pour vous inspirer) 💡

Cela fait maintenant 10 ans que je pratique la musculation, et je peux vous dire que c’est bien plus qu’un simple loisir pour moi : c’est un véritable pilier de ma vie.

Pendant mes études de médecine, le sport a toujours été une priorité, même dans les périodes les plus difficiles comme ma 6ème année.

Voici pourquoi je pense que le sport est indispensable pour réussir ses études, se sentir bien, et rester motivé 👇

Pourquoi intégrer le sport à votre routine d’étudiant ?

1️⃣ Santé physique et mentale : Le sport améliore votre énergie, votre concentration, et votre bien-être général. Après une journée à rester assis(e), rien de mieux pour se défouler et faire le plein d’endorphines.

2️⃣ Confiance en soi : Voir ses progrès physiques et se fixer des objectifs dans ses entraînements vous donne un boost énorme dans tous les domaines de votre vie.

3️⃣ Gestion du stress : Études intenses = stress. Une séance de sport, même courte, peut tout changer en vous aidant à relâcher la pression.

4️⃣ Discipline et dépassement de soi : Le sport, c’est aussi cultiver un état d’esprit de persévérance qui s’applique directement à vos études et vos projets.

Mon parcours avec la musculation

J’ai commencé la musculation il y a 10 ans. Au début, j’allais toujours avec mon meilleur ami : on se motivait, on se surpassait, on progressait ensemble.

Pendant 5 ans, cette dynamique m’a énormément aidé à rester régulier.

Quand il a déménagé, ça a été plus compliqué de trouver un partenaire d’entraînement, mais j’ai continué, car c’est ancré dans mon identité.

Aujourd’hui encore, je m’entraîne 3 à 4 fois par semaine, et même durant la 6ème année de médecine j’ai trouvé des solutions pour ne pas arrêter (séances à la maison, programmes adaptés).

👉 Le secret pour rester régulier au sport : conseils pratiques

1️⃣ Trouvez un rythme réaliste et régulier : Fixez des jours et des horaires précis, en fonction de votre emploi du temps. Commencez avec 2 ou 3 séances par semaine pour éviter de vous décourager.

2️⃣ Rendez vos séances plaisantes : Choisissez des exercices que vous aimez et variez les mouvements pour ne pas vous lasser. Ajoutez une playlist motivante, des podcasts, ou même des vidéos inspirantes pour vous accompagner.

3️⃣ Supprimez les obstacles :

Proximité : Choisissez une salle proche de chez vous ou optez pour des entraînements à domicile.
Matériel : Ayez toujours vos affaires prêtes (sac de sport, tenue) pour gagner du temps.

4️⃣ Trouvez un(e) partenaire d’entraînement : S’entraîner avec un(e) ami(e) ou un proche est une excellente façon de rester motivé. Vous vous tirez vers le haut mutuellement et vous n’aurez pas envie de "laisser tomber".

5️⃣ Croyez en vos progrès : Visualisez les résultats que vous souhaitez atteindre. Croire en votre capacité à améliorer votre physique et votre mental vous aidera à rester motivé même quand la routine devient difficile.

6️⃣ Soyez indulgent(e) avec vous-même : Si vous manquez une séance, reprenez simplement la suivante sans culpabiliser. La constance sur le long terme est plus importante qu'une perfection irréaliste.

💡 Rappelez-vous : Chaque séance, même courte, est un pas vers une meilleure version de vous-même ! 👊

Mon programme d’entraînement (PPL - Push, Pull, Legs)

Voici un exemple concret de ce que je fais. Vous pouvez vous en inspirer pour créer votre propre programme. J’insiste sur les bases : des exercices polyarticulaires efficaces, avec un échauffement et un bon focus sur la maîtrise des mouvements pour éviter les blessures.

🟪 Push (pectoraux, épaules, triceps)

Développé incliné aux haltères
Développé couché décliné
Dips à la machine
Développé militaire (épaules)
Élévations latérales (épaules)

🟦 Pull (dos, biceps)

Tractions (lestées si possible)
Tirage vertical
Tirage horizontal
Curl biceps assis
Machine à biceps

🟩 Legs (jambes)

Squat libre
Squat pendule
Leg curl
Hip thrust
Adducteurs

💡 Organisation générale :

4 séries par exercice
8 à 12 répétitions par série
Temps de repos : 1 à 2 minutes
Durée de séance : 1h max
Une séance de cardio ou abdos par semaine pour les plus motivé(e)s.

Comment trouver son rythme ?

Horaires : Je m’entraîne à 21h, mais trouvez l’horaire qui correspond à votre emploi du temps. L’important, c’est la régularité.
Fréquence : 3 séances par semaine, c’est déjà très bien pour commencer. Si vous pouvez en faire plus, tant mieux, mais ne vous mettez pas trop de pression.
Focus sur les bases : Un bon sommeil et une alimentation adaptée jouent un rôle crucial dans vos progrès, autant au sport qu’aux études.

Et vous, faites-vous du sport ?

Dites-moi en commentaire si vous pratiquez une activité physique, quelles séances vous faites, ou si vous aimeriez commencer ! 💬 Je serais ravi de partager plus de conseils, ou même des séances détaillées si ça vous intéresse. Si vous voulez des posts ou des Masterclass sur le sujet, dites-le-moi ! 👇

Le sport m’a aidé à réussir mes études et à rester équilibré mentalement. J’espère que ça pourra aussi vous inspirer à intégrer une activité physique dans votre routine. 💪

Bonnes révisions, c'était Robin 🍀

Je fais de la muscu

Je fais du running

Je fais autre chose (réponse en commentaire)

Aucun sport

47 votes

4 comments