2d (edited) • 定期評估計劃
訓練回顧中心
每週檢查 × 每月調整 × 持續進步
歡迎來到訓練回顧中心！
這裡不是比較誰練得最多、誰舉得最重。
而是幫助你養成一個重要的能力：
知道自己做了什麼、是否正在進步，以及下一步該怎麼做。
無論你是剛開始健身，還是已經訓練多年，都可以透過定期回顧，讓自己的訓練更有方向。
📅 每週回顧｜建議每週日完成
每週花3～5分鐘，回答以下問題。
1. 這週原訂的訓練，我實際完成多少？
預計訓練：___ 天
實際完成：___ 天
2. 這週的訓練表現與身體感受有什麼變化？
例如：
- 重量或次數是否進步？
- 訓練時的動作品質如何？
- 疲勞、睡眠與恢復情況如何？
我的觀察：＿＿＿＿
3. 下週要繼續執行，還是有需要釐清的問題？
□ 維持目前安排
□ 有問題需要進一步了解
□ 需要檢查訓練安排
原因：＿＿＿＿
📊 每月回顧｜每30天完成一次
每30天花5～10分鐘，回顧過去一個月的訓練。
1. 這個月有哪些安排值得保留？
例如：
- 適合自己的訓練頻率。
- 有持續進步的訓練動作。
- 能穩定執行的課表安排。
我的回答：＿＿＿＿
2. 哪些問題仍然存在？
例如：
- 特定動作長期停滯。
- 部分肌群缺乏明顯進步。
- 訓練經常因疲勞或時間不足而中斷。
我的回答：＿＿＿＿
3. 下個月有哪些地方需要調整？
例如：
- 調整訓練時間。
- 重新檢查訓練量。
- 改善訓練紀錄方式。
- 釐清影響訓練表現的因素。
我下個月最優先改善的一件事：
＿＿＿＿＿＿＿＿
如何使用這篇貼文？
每週日： 回到這篇文章，在留言區貼上「每週回顧」。
每30天： 在留言區貼上「每月回顧」。
不用寫得很長，真實記錄即可。
如果有不確定的問題，可以在留言中提出，並盡可能附上相關訓練紀錄。
也歡迎與其他會員交流經驗。
我希望你記住
訓練進步，不只是重量增加。
能夠持續執行訓練、改善動作表現、建立紀錄習慣，以及更了解自己的訓練需求，都是值得追蹤的成果。
但也不需要每週都修改課表。
如果目前的安排合理、能穩定執行，而且表現持續進步，就沒有必要為了改變而改變。
記錄 → 觀察 → 判斷 → 必要時調整。
讓每個90天，都成為下一階段進步的基礎。
— Michael
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