Desafio semanal de nutrição - Fome física vs fome emocional

Sabes aquele fim de tarde em que chegas a casa exausta, ou aquele momento no teletrabalho em que o stress aperta, e de repente sentes uma "fome" avassaladora que só se resolve com chocolate, bolachas ou um petisco rápido? 🍫

Muitas vezes, o que sentes não é fome no estômago. É fome na cabeça.

Para garantires os teus resultados e não deitares a perder o esforço dos teus treinos, precisas de aprender a distinguir as duas:

Fome Física (Real): Surge aos poucos, o estômago dá sinais (ronca) e qualquer comida serve para te saciar, até uma sopa ou uma maçã. Quando ficas satisfeita, consegues parar de comer sem culpa.

Fome Emocional (Apetite): Surge de repente, é específica (queres aquele doce ou aquele salgado), não queres uma sopa. É motivada por cansaço, stress, ansiedade ou tédio, e costuma vir acompanhada de culpa logo a seguir.

A estratégia para esta semana:

Quando a "fome" apertar e fores direita à dispensa, faz a Pausa dos 5 Minutos. Para, bebe um copo de água grande e pergunta a ti mesma: "Eu comeria uma maçã agora?". Se a resposta for não, o teu corpo não precisa de comida, precisa de descanso ou de aliviar o stress.

A tua tarefa:

Sempre que sentires aquela vontade louca de atacar a dispensa por stress ou cansaço, vais fazer a nossa pausa, beber o copo de água e tentar vencer o impulso.

Sempre que fores mais forte do que a fome emocional, vem aqui ao grupo e partilha: "Vitória do dia!"

Se o dia for difícil e precisares de ajuda para não ceder, escreve aqui também. Estamos juntos para nos motivar mutuamente!

Quem está pronta para assumir o controlo da mente e da balança esta semana?

A tua nutricionista está aqui para te ajudar a vencer este desafio!

@Nutricionista Rita Oliveira

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