30d (edited) • NUTRIÇÃO
Desafio de nutrição semanal: O medo dos hidratos
O medo dos hidratos: arroz, massa e batata engordam à noite?
Depois de falarmos sobre a fruta, há outro mito que precisamos mesmo de tirar da cabeça:
👉 “Não posso comer arroz, massa ou batata ao jantar porque engorda.”
Quantas de vocês já cortaram os hidratos à noite por medo de acumular gordura enquanto dormem? 🙋♀️
Então vamos descomplicar:
❌ O arroz não é o vilão.❌ A massa não é o problema.❌ A batata não engorda só porque é à noite.
Os hidratos de carbono são combustível para o teu corpo 🔥E quando treinas, o teu corpo precisa de energia para render, recuperar e manter massa muscular.
Quando cortas hidratos de forma radical, pode acontecer isto:
⚡ ficas com menos energia 🏋️♀️ tens menos força nos treinos🍫 aumenta a vontade de doces😴 podes acordar com fome💪 o corpo pode ter mais dificuldade em preservar músculo
E nós não queremos um corpo “vazio”.Queremos um corpo nutrido, forte e com energia ❤️
O segredo não é cortar.O segredo é equilibrar o prato.
🍗 Proteína🥗 Vegetais ou salada🍚 Hidratos de carbono
Arroz, massa, batata, batata-doce ou leguminosas podem fazer parte do teu prato. O que conta é a quantidade, o contexto e aquilo que colocas ao lado.
Por isso, esta semana nada de “só frango com salada” por medo. Nada de pratos tristes. Nada de cortar tudo e depois atacar doces ao fim do dia 🤭
A tua missão da semana:
No almoço e no jantar, garante que o teu prato tem os 3 pilares:
1️⃣ Uma fonte de proteína
2️⃣ Vegetais ou salada
3️⃣ Uma porção de hidratos
Partilha connosco uma refeição assim, tira foto e partilha aqui no grupo 📸
Queremos ver pratos completos, coloridos e sem medo 🥰
Estamos juntos para descomplicar o vosso prato ❤️
Uma excelente semana! A tua nutricionista está aqui para te ajudar a vencer este desafio 💪
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Desafio de nutrição semanal: O medo dos hidratos
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