1d • General discussion
Thôi đừng tự lừa dối bản thân nữa...
Nếu bạn vẫn đang nghĩ: "Mai mình sẽ bắt đầu kỷ luật” thì chính điều đó là lý do vì sao bạn mãi chẳng thể thay đổi.
Bạn có thấy quen không?
* Đặt báo thức 5h sáng nhưng chuông 5 lần mới lồm cồm dậy.
* Mua sách về phát triển bản thân nhưng để bụi bám cả tháng.
* Đăng ký tập yoga 1 tháng mà đi được vỏn vẹn 3 buổi rồi… nghỉ luôn.
Mình hiểu cảm giác đó, vì 3 năm trước, mình cũng là một “chuyên gia trì hoãn”:
* Hứa đọc sách thì lại cầm điện thoại.
* Hẹn tập thể dục thì luôn tìm lý do bận.
* Quyết tâm bắt đầu từ mai, nhưng cái “mai” đó cứ theo gió đi chơi
---
Vì sao bạn thất bại?
* Không phải vì bạn yếu ý chí.
* Mà vì bạn "dùng sai cách"
James Clear – tác giả cuốn Atomic Habits (Thói quen nguyên tử ) từng thất bại hoàn toàn trong việc xây dựng thói quen, thậm chí còn bị chấn thương não nghiêm trọng đến mức phải học lại cách đi. Nhưng ông đã biến kỷ luật thành hệ thống sống, và giờ kiếm hơn 50 triệu USD/năm chỉ từ việc chia sẻ về thói quen.
Điều đó chứng minh: "Kỷ luật không dựa vào động lực thoáng qua, mà dựa vào công thức.
---
3 bí mật để xây kỷ luật bền vững
1. Não bộ ghét thay đổi nhưng thích phần thưởng nhỏ
Thay vì ép mình tập gym 1 tiếng → chỉ cần mặc đồ tập trong 5 phút.
Quy tắc “2 phút đầu tiên” - làm ngay giúp mình thành công duy trị vì não không kịp phản kháng.
2. Kỷ luật = Hệ thống, không phải ý chí
* Người thành công không chờ “có hứng” mới làm.
* Họ sắp xếp môi trường: sách đặt sẵn trên bàn, giày để cạnh giường, app gây xao nhãng thì xóa.
* Môi trường quyết định đến 80% hành vi.
3. Cộng đồng là chìa khóa
Anh Minh duy trì dậy chạy bộ 5km/ngày suốt 100 ngày nhờ nhóm check-in hàng ngày.
Chị Lan hoàn thành marathon đầu tiên vì “ngại bỏ cuộc” trước đội chạy.
Tâm lý đám đông mạnh hơn ý chí cá nhân.
---
Công thức 7–3: Kỷ luật nhưng vẫn vui
Nhiều người bỏ cuộc giữa chừng vì nghĩ kỷ luật = khổ hạnh.
Nhưng thật ra, kỷ luật chỉ bền khi bạn được “thưởng” đúng lúc.
Nguyên tắc 7–3 nghĩa là:
7 phần tập trung làm việc, rèn luyện, giữ kỷ luật.
3 phần nghỉ ngơi, tận hưởng, “tự thưởng” cho bản thân.
Ví dụ:
Học 7 ngày, cho mình 3 ngày nhẹ nhàng hơn để chơi thể thao, gặp bạn bè.
Làm việc tập trung 70 phút, nghỉ 30 phút đi dạo hoặc nghe nhạc.
Ăn uống healthy 7 bữa, cho phép 3 bữa “cheat meal” nho nhỏ để đời vẫn vui.
Nhờ vậy, kỷ luật không còn nặng nề mà trở thành một nhịp điệu cân bằng: vừa tiến bộ, vừa tận hưởng.
---
Vậy làm sai khác gì làm đúng?
Làm sai: luôn miệng nói “mai mình sẽ bắt đầu”.
→ Làm đúng: bắt tay ngay với “2 phút đầu tiên”.
Làm sai: cố gắng dựa vào ý chí.
→ Làm đúng: sắp xếp môi trường để hành vi trở nên dễ dàng.
Làm sai: tự gồng mình trong cô đơn.
→ Làm đúng: có cộng đồng đồng hành, nâng đỡ.
Làm sai: bắt bản thân khổ hạnh.
→ Làm đúng: áp dụng công thức 7–3 để vừa kỷ luật vừa vui.
Chỉ cần chuyển từ “sai” sang “đúng”, bạn đã thay đổi cả cuộc chơi.
---
Bài học mình rút ra được
* Kỷ luật không phải biến bạn thành người hoàn hảo.
* Kỷ luật chính là "giữ lời hứa với chính mình mỗi ngày một chút"
Hôm nay mặc đồ tập.
Ngày mai mở sách đọc 2 trang.
Ngày kia tắt điện thoại sớm hơn 10 phút.
Những hạt nhỏ kỷ luật đó, tích lũy dần sẽ trở thành cả một cuộc đời khác.
With loves
Lan Hương
7
6 comments
Thôi đừng tự lừa dối bản thân nữa...
Suggested communities
Powered by