身心靈校準俱樂部｜✯ALIGN✯Body‧Mind‧Soul
Log In
Community
Classroom
Calendar
Members
Map
Leaderboards
About
Log In
巨巨健身秘笈
0%
001_健身卡關了嗎？讓【健身界傳奇】台灣獅王黃建智教你突破健身階段
002_1-1 課程總覽
003_2-1 認識肌肉骨骼系統
004_2-2 肌肉的活動與關節的活動
005_2-3 肌肉的組成與重量訓練原則
006_2-4 淺談為何需要健身課表
007_3-1 胸與背訓練總覽
008_3-2 胸部肌群全訓練
009_3-3 背部肌群全訓練
010_3-4 黃建智老師的胸背訓練菜單#1
011_3-5 黃建智老師的胸背訓練菜單#2
012_4-1 肩膀與手臂訓練總覽
013_4-2 肩膀肌群訓練大全
014_4-3 肱二頭肌訓練大全
015_4-4 三頭肌訓練大全
016_4-5 黃建智老師的肩與手臂訓練方法#1
017_4-6 黃建智老師的肩與手臂訓練方法#2
018_5-1 腿部訓練總覽
019_5-2 腿部肌群訓練大全
020_5-3 黃建智老師的腿臀訓練方法#1
021_5-4 黃建智老師的腿臀訓練方法#2
022_5-5 腹部與下背肌群訓練
023_5-6 肌肉伸展與放鬆
024_6-1 基礎課表安排
025_6-2 增肌課表安排&強度調整
026_6-3 超級組與巨大組
027_6-4 飲食總覽
028_6-5 增肌飲食攝取概念
029_6-6 減脂飲食的熱量控制概念
030_帶沛旭訓練肩膀巨大組
031_與魔王訓練背肌
032_解鎖#1 傳統健美 Posing
033_解鎖#2 健美備賽準備