6d • General discussion
Étape 1 — “Je remarque”
Pendant 3 minutes, 1 à 2 fois par jour :
1- Arrête-toi là où tu es (assis·e, debout, peu importe).
2- Respire normalement (pas besoin de technique).
3-Fais juste 3 observations, mentalement, en phrases très simples :
• Corps : “Je sens …” (tension, chaleur, fatigue, détente, etc.)
• Émotions : “Je ressens …” (irritation, paix, tristesse, joie, vide, etc.)
• Pensées : “Je pense à …” (liste de choses, scénario, jugement, souvenir, etc.)
Ajoute une phrase-clé :
“Ce que je vis est là, et je peux l’observer.”
Le but n’est pas d’être zen. Le but, c’est de passer du mode automatique (“je suis mes pensées”) au mode conscient (“j’observe ce qui se passe en moi”).
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Étape 1 — “Je remarque”
