🌸 Después de las fiestas de Pascua, resucitamos con la Primavera y Menstrual Vibes también. Nueva estructura, nueva energía y muchas novedades para acompañarte esta temporada. ⛺️ Este es tu espacio para entender tu cuerpo femenino desde adentro: tu ciclo, tus hormonas, tu fertilidad y tus síntomas. Todo con ciencia, naturaleza y autoconocimiento. Aquí tu ciclo no es tu enemigo. Es información valiosa. 🙋‍♀️ Esto es lo que he aprendido a través de mi propia experiencia de mujer con dolor (físico, emocional y mental) menstrual y como he ido y sigo mejorando mi relación con mi cuerpo y energía femenina gracias a las herramientas que te compartiré y todo lo que he aprendido formándome como Terapeuta menstrual especializada en nutrición holística para la mujer, ginecología natural e instructora de baile fitness. 💘 Para las fundadoras. Si llevas tiempo aquí, gracias por confiar desde el principio. Como fundadora, tu precio inicial está asegurado para siempre y ya tienes acceso automático al plan Premium con todos los cursos disponibles y futuros. No necesitas hacer nada, ya está activado en tu cuenta 😉. ✅ Paso 0: Preséntate Cuéntanos: ¿de dónde eres y que es algo que te hace sonreír actualmente? ✅ Paso 1: Explora el Classroom 👩‍🏫 Dentro encontrarás cursos de Lectura y Creatividad, Mentalidad Empoderante, Autoconocimiento y otros mas que también se irán actualizando. Empieza por el que más resuene contigo ahora mismo. Si necesitas ayuda para guiarte no dudes en escribirme por mensaje privado. ✅ Paso 2: Elige tu plan 🎯 ¿Eres nueva? El plan Standard es gratuito e incluye acceso a la comunidad, herramientas, plantillas y la biblioteca de salud hormonal. Cuando quieras ir más profundo, el plan Premium ($9/mes) te da acceso a todos los cursos al precio actual asegurado para siempre. Si en el futuro sube el precio, no te afectará. ✅ Paso 3: ¿Quieres acompañamiento personalizado? 💞 El plan VIP incluye una sesión privada mensual de 90 minutos conmigo con plan personalizado. Si sientes que necesitas apoyo más cercano, agenda tu llamada informativa aquí → https://calendar.app.google/BtGZpJxCHhYiFEvc7

Especialmente en invierno, la temporada favorita de la oscuridad quiero que invitaros a verla como algo que no hay que temer, sino algo que nos abraza, regula y repara. 🌑 ¿Por qué es tan importante para nuestro cuerpo (y nuestras hormonas)? La luz, sobre todo la luz azul, le dice a nuestro cerebro que aún es de día. Cuando estamos expuestas a ella por la noche: • se inhibe la melatonina (la hormona del sueño) • el cuerpo no entra bien en modo descanso • el sistema nervioso se mantiene en alerta En cambio, la luz tenue, cálida y en ángulo bajo ayuda a que el cuerpo entienda que es momento de parar, soltar y dormir. 🕯️ Mi ritual nocturno (por si os inspira) Después de cenar: • apago todas las luces del techo (el ángulo desde donde nos incide la luz importa mucho) • dejo solo pequeños puntos de luz: • la lucecita del extractor de la cocina • una lamparita suave en el salón • otra en el dormitorio • y una lámpara de sal en el baño (muy relajante, la recomiendo muchísimo) ✨ Las lámparas de sal crean una atmósfera cálida, calmante y muy acogedora. Si alguna lámpara tiene una luz demasiado blanca o azul: 👉 un truco sencillo es poner una tela roja o anaranjada por encima para suavizarla. Ojo que la bombilla no sea de estas que se calientan porque puede quemarte la tela. Por lo general todas las bombillas ya no son así pero por si acaso. 📵 Pantallas y alternativas suaves Ya de paso, hoy también te invito a minimizar las pantallas azules. En el móvil: • activo la luz roja Y casi nunca veo la tele antes de dormir. Prefiero: • leer algo de aventuras • hacer puzzles (justo por Navidad me regalaron unos y voy a probarlo como actividad antes de ir a dormir) • un automensaje de pies • en pareja: • un juego tranquilo como el ajedrez • o un masaje linfático (a Rick le encanta que se lo dé antes de dormir 💞). 🌌 La tarea de hoy Después de la puesta del sol: • baja la intensidad de las luces • apaga las luces del techo • rodéate de luz cálida y mínima • reduce pantallas todo lo que puedas

Hoy te propongo algo muy sencillo y profundamente regulador: tener una cita con el sol. No cuando está alto y fuerte, sino cuando entra y cuando se despide: 🌅 al amanecer o 🌇 al atardecer. ¿Por qué este gesto es tan importante para la salud hormonal femenina? Nuestro cuerpo funciona gracias a ritmos. Y el principal regulador de esos ritmos es la luz natural. ✨ Al amanecer: - La luz suave del sol le dice a tu cuerpo: es de día - Ayuda a regular el cortisol, la hormona que nos da energía por la mañana - Favorece un despertar más natural y menos estresante ✨ Al atardecer: - La luz baja y cálida prepara al cuerpo para la noche - Facilita la producción de melatonina, la hormona del descanso - Ayuda a conciliar un sueño más profundo y reparador Cuando cortisol y melatonina están en equilibrio, todo el sistema hormonal se armoniza mejor. - Puedes salir a caminar - Asomarte a una ventana - Sentarte unos minutos al aire libre Sin gafas de sol si es posible (siempre con sentido común, en estas horas el sol esta bajo y es de los momentos mas seguros para mirarlo directamente, pero no fijamente por demasiado tiempo tampoco 😅 ). 🌞 La tarea de hoy Elige uno de estos momentos: - 🌅 Amanecer - 🌇 Atardecer Dedícale 5 a 10 minutos a estar con la luz natural. Respira, observa, deja que la luz entre también en tu ritmo interno. 📝 Registro del día: Tarea (Reposo – Cita con el sol): ✅ / ❌ Un pensamiento amable hacia mis ritmos hoy:

Antes de nada, perdón por el retraso en publicar el mini reto de hoy 🙏. Ayer y hoy he querido tomarme las mañanas un poco mas despacio 😅. 🌸 La tarea de hoy: colorear tu útero Hoy te invito a un gesto sencillo, profundo y muy sanador: colorear el útero dentro de un mandala. El arteterapia es una herramienta maravillosa porque nos permite expresar y regular lo que sentimos sin necesidad de ponerlo en palabras. A través del color, la forma y el gesto, el cuerpo puede hablar directamente. En este mandala, el útero está representado con flores, para ayudarnos a verlo como lo que es: un órgano vivo, sensible, cíclico, hermoso y capaz de florecer. Puedes pintarlo con los colores que sientas hoy, los colores de la fase del ciclo en la que estás, mientras conectas con tu útero desde la presencia y la suavidad. No hay colores correctos ni incorrectos, solo mensajes. El útero no es solo un órgano físico. Es un centro de memoria, creación y sensibilidad. Colorear activa: - el sistema nervioso parasimpático (calma) - la creatividad como vía de regulación emocional - la conexión cuerpo–emoción sin pasar por la mente racional A veces, lo que no se puede decir con palabras, se expresa mejor con un color. 📝 Registro del día en tu journal Tarea (Observación Mandala del útero): ✅ / ❌ Un pensamiento amable hacia mi útero hoy:

Feliz Navidad para las que celebréis! Cuando diseñé el calendario no pensé que este día coincidiría con esta fecha y quizás es un poco aguafiestas 😅. Cuando digo los sospechosos me refiero a aquellos ingredientes en nuestros productos de limpieza, cosmética, o materiales de nuestro hogar. Aquellos que en la medicina se conocen como DISRUPTORES HORMONALES y que tienen ese efecto de desequilibrar nuestras hormonas. 🧪 Principales disruptores hormonales: 1. Bisfenoles (BPA, BPS, BPF) - Qué son: Compuestos usados en plásticos y revestimientos de latas. - Problema: Mimican estrógenos y alteran señales hormonales. - Productos comunes: Botellas plásticas, envases para alimentos, recibos de papel térmico. 2. Ftalatos - Qué son: Plastificantes que hacen los plásticos flexibles. - Problema: Asociados con alteraciones hormonales y reducción de fertilidad. - Productos comunes: Cosméticos (perfumes, lociones), juguetes, envoltorios plásticos. 3. Parabenos - Qué son: Conservantes en cosmética y productos personales. - Problema: Pueden comportarse como estrógenos en el cuerpo. - Productos comunes: Champús, cremas, maquillajes, desodorantes. 4. PFAS / PFCs (Sustancias per- y polifluoroalquiladas) - Qué son: “Químicos eternos” usados para repeler agua/grasas. - Problema: Interfieren con hormonas tiroideas y reproductivas. - Productos comunes: Sartenes antiadherentes, empaques resistentes a manchas, ropa técnica. 5. Benzofenonas y filtros solares químicos - Qué son: Filtros UV utilizados en protección solar y maquillaje con SPF. - Problema: Algunos pueden actuar como disruptores con efecto estrogénico y antiandrogénico. - Productos comunes: Protectores solares, bases de maquillaje con SPF. 6. Triclosán - Qué es: Agente antibacteriano que estuvo muy presente en higiene personal. - Problema: Puede afectar hormonas tiroideas y microbiota. - Productos comunes: Jabones, pasta de dientes, desodorantes (sobre todo fórmulas antiguas).