Ya he terminado la presentación. Si entráis veréis que no hay explicación alguna dentro del documento. Cuando se dé fecha para la siguiente llamada veré si subo un PDF con la explicación o si lo desarrollaré en directo. Os adjunto el documento y os deseo una feliz semana santa. Pd. Tras hacer más de media presentación me di cuenta que tengo que hacer varias presentaciones más así que con calma las haré y subiré a lo largo del tiempo.

Que mierda hago tengo 14 años mido 1.64 que es lo primero que tendría que hacer que recomiendan ortodoncia??? Ho que podría hacer para mejorar

Puntos claves para mejorar en el gimnasio -como estructurar una rutina realmente esto es lo más fácil agarra cualquier spilt que se arme atus necesidades como pierna-torso,Full body,Arnold spilt bueno ahora escogue los ejercicios sin muchas dificultades o ejercicios muy raros algo simple jalón al pecho, extencione de cuádriceps, sentadilla,pres banca, pres militar, elecciones laterales,peck deck por decir algunos ejemplos de ejercicios y trata de no ser muy redundante en los ejercicios ejemplo un peck deck es mucho mejor que un press banca para hipertrofia ho una sentadilla ha una presa son Ejercicios muy redundantes así que si buscas nuevos ejercicios checa su patrón de movimiento y si es similar al anterior esto lo puedes ver en los patrones de movimientos mejores en el músculo que desea esto lo menciono más porque decir esto uno por uno sería muy extenso que de por si lo es, bueno toma en cuenta tus secciónes semanales de cada grupo muscular dependiendo del músculo serían menos ho más claro no trabajarás ala misma frecuencia el hombro, antebrazos ha un ejemplo piernas que eso sería mucho más demandante, bueno ahora en la intensidad de las series y repeticiones puedes hacer 3 series de un ejercicio ha 8 repeticiones que ésto sería lo más genérico y que le funcionaria lo suficientemente bien ala mayoría de una buena manera, bueno estás seríes tienen que tener el máximo descanso para poder rendir de la manera más optima en la siguiente series y sacar mas repeteciones este descansó varía el músculo pero sería de 2-3 minutos de descanso con ejercicios más demandante podrías incluso descansar más para rendir optimo, bueno en las repeticiones trata de estar en un rir 1 o 2 incluso puede ser rir 0 ya que llegar al fallo en todas las series no es lo más optimo ya que generado mucha fatiga y el aumento de estímulo no es tan considerado para pagar el precio de la fatiga o incluso nulo el estímulo ha cambio de más fatiga y la fatiga te hará perder más músculo ho no ser tan óptimo ya que cuando el sistema nervioso está fatigado no puede reclutar de la manera más optima las fibras musculares, y bueno ya que abarcamos la mayoría de temas descansa al menos un día ala semana. Gracias nosé si esto es malo ho mejor lo hubiera puesto en un PDF pero bueno espero que les ayude está fue mi única intención

Rubén, primero mejora tu apariencia y luego crea un curso sobre eso. Esto es una m*erda, solo texto