Esta chula pero cuando das arriba a la derecha al menu no se leen bien.

Epaaaaa poca broma que dan mucho x culo esas lesiones, fuerza y para lo que necesites!!!

Kaixo tratare de responder durante estos dias a esas preguntas tan generales, no tengo milagros ya os digo, sin picar piedra poco podremos hacer. Me pongo a ello!!!!

KAIXO FAMILIA, TRATARE DE RESPONDER, PERO SON PREGUNTAS SUPER, SUPER GENERALES Y EXTENSAS, ME GUSTA MUCHO TRATAR A CADA PERSONA COMO ÚNICA. ✅ Cómo perder peso sin quedarte sin fuerzas. - La idea es ver ese sobre-peso de donde viene y a nivel corporal donde nos afecta más, valorar como es nuestro día a día, que ingestas hacemos al día y por qué, como entrenamos, que digestiones, descanso tenemos, cuanto hidratamos. En mi caso no me gusta contar calorías no creo en ello sin embargo adoro hacer ayunos, dietas cetogenicas y comer comida de verdad cuando toca con hidratos de almidón resistente, las estrategias nutricionales deben de ir variando según el momento y la persona y al regular sistema hormonal, sistema digestivo etc… una de las consecuencias es la bajada de peso. - Si tu intención es SOLO perder peso eso es sencillo de la misma manera que luego subirlo es super fácil, debes de cambiar esa mentalidad. ✅ Qué comer antes, durante y después de una marcha - La nutrición en mi caso también debe de entrenarse y el estómago más aún. - Dependerá de los que estes haciendo antes de la prueba, comida, hidratación, suplementación. Valorar nivel físico para esa prueba y tipo de prueba. - En mi caso 48h/72h antes comienzo con la carga de hc y la hidratación - 3h antes desayuno baserrian - 45’ antes un gel con cafeína o sino se usan geles un pudin de frutas con cafeína - Hidratar bien cada día y mucha durante y después con agua yo uso agua de mar y algunas veces isotónico. - Cada 45’ sales - El resto según carrera y persona ✅ Cómo entrenar si tienes poco tiempo Algunos días series, otros tiradas mas largas y otros fuerza en SS y el descanso también es importante. ✅ Fuerza y gimnasio para ciclistas Valorar músculos rezagados implicados en el ciclismo y trabajar esos primeros en distintos rangos de rep y series. ✅ Hidratación, pájaras y recuperación Veo SUPER importante hidratar a diario no solo de cara a la prueba, si bebes y comes lo que toca no tienes pájaras y recuperas bien.

Familia!!! Yo me caigo de la quedada, es mucho lio ir desde Zeanuri y luego comida en Zarautz, saldre xmi patio de recreo temprano. La proxima subimos Dima!!! saludos

Gracias que bueno!!!! Al final ni he salido...

yo uso esa Fast Track en 2,2 en la mtb dde competi con los perros dependiendo el terreno la meto delante o detras